Obezitatea și hipertensiunea, pierderea în greutate scade riscul
De multe ori, hipertensiunea arterială este rezultatul kilogramelor în plus și va scădea odată cu ele. Cum să alegi mâncarea. Meniu și rețete săptămânale, pentru o slăbire echilibrată.
Secretul este să cumperi ceea ce faci bine; citirea etichetelor, esențială.
Viata buna
Microbiota intestinală: evidențiați legătura puternică cu dieta și impactul acesteia asupra sănătății
Cum să începeți să alergați: 7 sfaturi pentru începători
Sex neprotejat
Cancer oral și sex oral: se găsesc factori asociați cu un risc crescut
Să alternezi în săptămână
Abs și mai mult: trei circuite pentru a lucra în zona de mijloc
Oamenii de știință argentinieni dezvoltă un instrument capabil să măsoare răspunsul imun împotriva oricărui tip de cancer
Unul dintre factorii fundamentali ai hipertensiunii arteriale este, precis, excesul de greutate. Când se întâmplă acest lucru, obiectivul prioritar este normalizarea greutății: se atinge alegând un plan alimentar adecvat.
Nu vă cereți să pierdeți mai mult de 1 kilogram pe săptămână, deoarece dacă faceți acest lucru, ați putea suferi de un anumit tip de afecțiune cardiovasculară.
Dar, în primul rând, trebuie să mergeți la consultația medicală, astfel încât acestea să indice pașii de urmat. De asemenea, unui nutriționist, astfel încât împreună să poată stabili linii directoare care generează schimbări.
Dieta dvs. ar trebui să se bazeze pe reducerea de sodiu (sare) și să fie bogată în potasiu, care conține toate carnea (roșu și alb) și peștele, cum ar fi somonul, codul și sardinele, precum și produsele derivate din soia. La fel și legumele, cum ar fi broccoli, mazăre, fasole, roșii, cartofi (în special piele), cartofi dulci și dovlecei. Și fructe: citrice, pepene galben, banane, kiwi, prune etc. La fel, laptele și iaurtul și nucile.
Cu cât includeți mai multe legume și fructe proaspete în dietă, cu atât tensiunea arterială va rămâne mai stabilă, atâta timp cât respectați includerea celorlalte alimente recomandate.
În plus, trebuie să adăugați suficient magneziu (ceai, stafide, ananas, spanac, broccoli, portocale, nuci, afine, fasole, cereale integrale), care datorită acțiunii sale vasodilatatoare ajută la prevenirea creșterii tensiunii arteriale și a calciului (lapte și derivați mai presus de toate), care reduc riscul de a dezvolta hipertensiune.
Pe de altă parte, consumul de alcool și cofeină trebuie restricționat.
Cantitatea de sodiu permisă va fi ceea ce specialistul dvs. indică, în funcție de starea dumneavoastră particulară. Sarea poate fi înlocuită cu condimente și ierburi aromate: usturoi, busuioc, cuișoare, suc de lămâie, mentă, nucșoară, oregano, boia, pătrunjel, piper, cimbru, oțet de mere.
Alimente bogate în sodiu
Alimentele în stare naturală conțin sodiu în diferite proporții. Cei cu conținut scăzut pot fi consumați de pacienții hipertensivi într-un mod controlat, dar cei cu conținut ridicat sunt autorizați numai în cazurile de hipertensiune arterială ușoară sau moderată și numai în cantități mici.
Produsele industrializate, pe de altă parte, includ în compoziția lor diferiți compuși de sodiu, cum ar fi benzoatul de sodiu, citratul de sodiu și alți conservanți sau arome care se adaugă la sosuri, margarine, jeleuri, dulciuri, băuturi.
Iată o listă cu alimentele care sunt de obicei interzise în dieta persoanelor hipertensive. Se recomandă evitarea acestora până la efectuarea unei consultări cu echipa medicală.
Sare fină sau de masă, dacă nu este indicată de nutriționist sub formă de ștampile.
Sare grosieră sau de gătit.
Dieta pseudvânzare (țelină, ceapă, usturoi).
Îndulcitori artificiali pe bază de sodiu (zaharină, ciclamat de sodiu).
Praf de copt.
Brânzeturi tari și semiduri, cu excepția cazului în care nu conțin sare.
Mezeluri, mezeluri (cârnați, foie paté), hamburgeri industrializați.
Mancare la conserva. În cazurile de hipertensiune arterială ușoară, acestea pot fi consumate dacă sunt clătite timp de 5 minute sub apă curgătoare. Există și conserve fără sodiu, cele mai recomandate. Trebuie să citiți etichetele.
Alimente salate (murături, măsline).
Produse industriale congelate.
Produse Copetín (chipsuri, chizitos, bastoane).
Supe și supe industrializate.
În ceea ce privește apa minerală, acordați atenție etichetelor și faceți comparații între mărci. Există unele care conțin sodiu.
Dacă sunteți hipertensiv, ar trebui să aveți în vedere faptul că supraponderalitatea este una dintre cauzele creșterii tensiunii arteriale. Urmați un plan nutrițional, efectuați activitate fizică aerobă (mersul pe jos, de exemplu) și evitați complicațiile.
Iată un exemplu pe care trebuie să îl implementați. Aceasta nu exclude consultarea profesională, astfel încât orientările să poată fi stabilite la nivel individual.
Micul dejun
1 pahar de lapte rece (rece)
Pâine integrală fără săruri (fără prăjit): 2 felii
Ricotta degresata: 2 linguri (din supa)
5 fluturi de nuc.
Gustări
1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
1 sandviș de pâine integrală nesărat (fără prăjit) cu 1 felie de brânză sub conținutul de grăsime (mai puțin de 1,8 g de grăsime la 30 g de brânză).