Obezitate și scădere în greutate - CNC Salud
Pierderea în greutate la pacienții cu obezitate
Pierderea în greutate aduce beneficii importante pentru sănătate, cu toate acestea, ar trebui făcută sub îndrumarea unui profesionist, deoarece o dietă extremă poate încetini metabolismul și vă poate face să vă recâștigați greutatea pierdută. În mod similar, un proces sănătos de slăbire duce de obicei la stagnare, ceea ce este normal. Următoarea este o trecere în revistă a trei studii care investighează acest subiect.
Motive pentru care pierderea în greutate se oprește și cum să o contracarezi?
Când începem un proces de slăbire, de obicei în primele luni, se obțin rezultate foarte bune. Cu toate acestea, pe măsură ce timpul trece, pierderea în greutate încetinește, se oprește. Dacă ți se întâmplă acest lucru, nu dispera, acest lucru este total normal. Ce trebuie să faceți este să aveți răbdare și să nu vă întoarceți la vechile obiceiuri, deoarece puteți recâștiga greutatea pierdută.
Un studiu publicat în 2014 în Jurnalul American de Nutriție Clinică indică faptul că acest platou în procesul de slăbire poate ajunge la 6 luni. Dar de ce se întâmplă acest lucru? Motivul este că metabolismul se adaptează rapid noilor condiții de dietă și activitate fizică. Ceea ce la început a generat pierderea în greutate nu o face mai târziu. Cercetătorii indică faptul că, corpul este un adaptor principal, scopul său final este homeostazia.
Iată 3 motive pentru care pierderea în greutate se oprește și cum să o contracarați.
1. Rata metabolică scade.
Trebuie să știm că atunci când s-a pierdut o cantitate considerabilă de greutate, rata metabolică scade. Aceasta înseamnă că pacientul necesită consumul de mai puține calorii pentru a-și menține greutatea.
Cum să contracarezi acest efect?
O revizuire din 2015 publicată în revista „Fiziologie aplicată, nutriție și metabolizare” recomandă creșterea proteinelor cu 25% din valoarea energetică totală, aceasta pentru a minimiza pierderea masei musculare în timpul procesului de slăbire. De exemplu, dacă mâncați 2.000 de calorii pe zi, aceasta echivalează cu 125 de grame de proteine.
Un alt sfat pentru a continua cu pierderea în greutate este că, pentru fiecare 10% din greutatea corporală care se pierde, trebuie să consumați cu aproximativ 20% mai puține calorii pentru a continua să slăbiți. Cu toate acestea, un plan alimentar mai mic de 1200 kcal nu trebuie dat niciodată. Cel mai bine este să urmați un proces sănătos de slăbire, adică să nu faceți planuri extreme care să reducă prea mult cantitatea de calorii pe care le consumați pe zi și să vă încetinească metabolismul.
2. Corpul devine eficient în utilizarea energiei atunci când facem aceeași activitate fizică în fiecare zi.
Când faceți un exercițiu pentru prima dată, s-ar putea să vă simțiți necoordonat sau chiar instabil, de exemplu, un curs de Zumba. Dar, data viitoare se descurcă mai bine. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul dumneavoastră învață cum să efectueze acel exercițiu și să descopere ce fibre musculare să recruteze și cum să îl coordoneze și să cheltuiască mai multă energie în acest proces. Cu toate acestea, pe măsură ce repetați același exercițiu în fiecare zi, corpul dvs. devine mai eficient și arde mai puține calorii în fiecare clasă de Zumba. Acesta este motivul pentru care un exercițiu care se face pentru prima dată se simte mai obosit decât atunci când îl face de 3 luni.