Obezitate și antrenament supraponderal JAVIER GARCIA PERSONAL TRAINER
Excesul de greutate și obezitatea sunt definite de un indice de masă corporală (IMC) de 25-29,9 și, respectiv, mai mare de 30. Acestea se caracterizează prin acumularea unor niveluri excesive de grăsime corporală și contribuie la boli de inimă, hipertensiune, diabet și unele tipuri de cancer, precum și dificultăți psihosociale și financiare. Tratamentul supraponderalității și obezității prin activitate fizică este o inițiativă importantă, deoarece numeroase studii au arătat efecte benefice în reducerea greutății și a grăsimii la persoanele supraponderale și obeze. Aceste efecte includ o îmbunătățire a factorilor de risc cardiovascular, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, o scădere a LDL, o creștere a HDL, o scădere a TG (trigliceridelor) și o îmbunătățire a toleranței la glucoză.
Dar, ce considerații și cum ar trebui să ne antrenăm dacă suntem supraponderali sau obezi?
Apoi, într-un mod foarte scurt, vom vedea câteva dintre punctele fundamentale și cele mai importante atunci când ne antrenăm cu scopul de a pierde în greutate.
Efectuați o analiză medicală anterioară pentru a cunoaște posibilii factori de risc care ar putea avea și de acolo pentru a afla care este cel mai convenabil în fiecare caz și dacă este necesară o autorizație medicală pentru a începe cu exercițiul.
Nu efectuați activități de impact (alergare, sărituri sau toate cele care implică impact articular), deoarece excesul de greutate ne va afecta sănătatea articulațiilor. Susținerea greutății noastre în anumite acțiuni (pe care le numim impact) nu este ideală și, probabil, nu va fi sănătoasă pentru corpul nostru atunci când vorbim despre oameni care sunt supraponderali sau obezi ...
Efectuați activități fizice care măresc cheltuielile calorice, pentru a duce la reducerea greutății grase, cum ar fi:
Mers pe o pantă: Este dovedit că este unul dintre exercițiile care ajută cel mai mult la utilizarea acizilor grași ca sursă principală de energie.