O rutină de calistenie acasă pentru a vă lucra pieptul, brațele și spatele

Antrenamentul de forță este foarte larg și variat, inclusiv utilizarea greutăți, scripeți, benzi de cauciuc, lanțuri sau ceea ce ne interesează în acest articol, greutatea corporală.

rutină

În acest articol vă explicăm unul rutina de calistenie a greutății corporale pe care o puteți face acasă pentru a vă întări pieptul, spatele și brațele.

Proiectare antrenament

Vom face acest antrenament de două ori pe săptămână. În ambele, vom atinge toate grupurile musculare, pectoral, deltoid, biceps, triceps și latissimus dorsi, dar cu accent diferit în fiecare zi.

Să vedem cum este rutina:

După cum puteți vedea, în funcție de zi sau de exercițiu, ne deplasăm în anumite game de serii sau altele. Gama de repetare este largă, astfel încât fiecare persoană să o adapteze la nivelul său pe baza RIR-ului indicat.

În cele din urmă, nu uitați să vă odihniți cel puțin un minut și jumătate între serii pentru a efectua cu garanții în următoarea.

Flotări

Pentru a efectua flotări corect, trebuie să vă susțineți mâinile la o distanță puțin mai mare decât cea a umerilor și să activați miezul ca și cum ați fi executat o scândură. În timpul mișcării coatele ar trebui să deseneze un unghi de aproximativ 45 de grade.

Acest exercițiu este practic obligatoriu pentru a fi prezent în orice program de antrenament fără material. De asemenea, oferă variante cu accent diferit asupra altor mușchi, cum ar fi flotări cu diamante și flotări de tigru, ambele reprezentând o mare provocare pentru triceps.