Folosiți-vă caloriile ca bani Învață să le cheltuiți cu înțelepciune Sănătate și viață
Ceva pe care ne-a învățat-o instabilitatea economiei este cum să fim puțin mai atenți cu banii noștri. Așadar, iată un gând: de ce nu vă gestionați numărul zilnic de calorii în același mod în care ați gestiona banii?
Imaginați-vă că purtați cu voi un portofel cu calorii, unul care conține toate caloriile pe care ar trebui să le cheltuiți într-o zi, deci modul în care le cheltuiți depinde de dvs. Alegerile alimentare pe care le faceți în fiecare zi și modul în care vă cheltuiți caloriile sunt similare cu deciziile privind modul de cheltuire a banilor. Majoritatea oamenilor se străduiesc să se îngrijească mai întâi de nevoile lor și poate să folosească ceea ce a mai rămas pentru ceva special mai târziu. Când ne cheltuim banii, în general căutăm să obținem cea mai bună valoare pentru aceștia.
Același lucru este valabil și pentru acele calorii din portofel. În mod ideal, cheltuiți-i cu înțelepciune pentru a obține cea mai bună valoare nutrițională. Și, la fel cum ai putea cheltui banii pe o pereche de pantofi cu adevărat scumpă, același lucru este valabil și pentru banii cu calorii, folosindu-i pe ceva pe care ți-l dorești, dar nu prea ai nevoie. Dar dacă doriți să vă țineți greutatea sub control, va trebui să compensați într-un fel. Așa cum ar putea avea sens să economisești pentru acești pantofi cool, ai putea păstra câteva calorii în portofel în fiecare zi, astfel încât să poți cheltui puțin mai mult în weekend, este ca un cont de economii.
Ce alegeri faceți la fiecare masă? Câte calorii trebuie să scoți din portofel pentru a le plăti?
Un mic dejun sănătosCând îmi scot portofelul cu calorii dimineața, vreau să-mi cheltuiesc caloriile pe proteine sănătoase pentru a mă menține plin până la prânz. Apoi completez masa cu câteva fructe sau legume. O cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci cu puțin fruct deasupra sau o omletă de legume completează nota de plată. Și trebuie să cheltuiesc aproximativ 300 de calorii doar din micul dejun cu portofel. Același lucru este valabil și pentru un shake de proteine realizat cu pudră de proteine, lapte degresat și fructe. Pentru mai puțin de 300 de calorii, primesc o masă echilibrată cu aproximativ 20 de grame de proteine, o treime din calciu în ziua mea și o porție de fructe. Pentru mine este corect din punct de vedere al banilor.
O salată pentru prânz poate fi o masă sănătoasă dacă se bazează pe legume proaspete și legume care au o cantitate mică de proteine adăugate. Luați în considerare peștele sau puiul la grătar sau poate o lingură de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Chiar și cu câteva linguri de sos de salată ușor, veți cheltui mai puțin de 400 de calorii din portofelul dvs. de calorii. Dar multe salate de restaurante sunt adesea încărcate cu toppinguri bogate în calorii, cum ar fi brânza, carnea grasă, fâșii de tortilla uleioase sau crutoane. Dacă asta este ideea ta de salată, vei fi în faliment în cel mai scurt timp. Dacă nu vă pregătiți salata, cereți serverului restaurantului să omită unele dintre ingredientele bogate în calorii. Și cereți pansamentul lateral, astfel încât să puteți controla cât folosiți.