O rețetă pentru pierderea în greutate Mănâncă mai devreme - Exerciții la domiciliu

Suntem convinși că ați auzit despre ideea că este periculos să mâncați o cantitate mare de alimente în ultimele ore ale zilei. Știi despre ce vorbim corect?

Trebuie să analizăm dacă ceea ce ne îngrașă cu adevărat este să mâncăm târziu sau tipul de mâncare pe care o consumăm atunci când luăm cina, cum ar fi chipsuri, fursecuri sau pizza Să fim sinceri, nimeni nu vrea un piept de pui cu broccoli la miezul nopții.

Deci, să trecem în revistă acest subiect în detaliu. Studiile fac o imagine interesantă a rolului momentului în mese. Un studiu din revista Obesity a analizat bărbații și femeile supraponderale și a comparat o dietă de slăbit cu o aport caloric ridicat în timpul micului dejun versus o dietă izocalorică cu aport ridicat de calorii la cină.

Cercetătorii au luat aceste premise și s-au împărțit în două grupuri care au mâncat în jur de 1400 kcal pe zi timp de 12 săptămâni. Un grup a mâncat cea mai mare parte a mâncării în timpul micului dejun (cunoscut și sub numele de grupul BF: 700 kcal pentru micul dejun, 500 kcal pentru prânz și 200 kcal pentru cină), în timp ce celălalt și-a consumat majoritatea caloriilor din cină (cunoscut și ca grupul D: 200 kcal mic dejun, prânz 500 kcal, cină și 700 kcal). Raportul macronutrienților pentru ambele grupuri a fost de aproximativ 32% carbohidrați, 41% proteine și 27% grăsimi. .

Ce s-a întâmplat? Grupul care a consumat cele mai multe calorii înainte de a slăbi, a reușit să slăbească 8,5 kilograme. Grupul de control care a consumat cel mai mare procent de calorii în timpul nopții a reușit, de asemenea, să piardă în greutate, dar într-un mod mult mai puțin semnificativ decât primul.