O minge de tenis, un prosop, o fereastră și aceste trei exerciții este tot ce trebuie

Cu materiale disponibile în orice casă (o minge, un prosop și o fereastră) și foarte ușor de făcut: acestea sunt aceste trei exerciții de relaxare și întindere pentru mijlocul spatelui și cervicale care vă vor face să uitați de contracturile și durerile pentru totdeauna.

Prevenirea durerilor de spate este mai ușor de spus decât de făcut dacă nu cunoașteți tehnicile adecvate. dar a venit timpul să-ți faci un obiectiv sănătos înapoi. Stilul de viață sedentar și orele lungi în fața ecranelor este un test dur pentru colul uterin, lombar și altele, iar abuzul zilnic, pe care nu îl compensăm cu exercițiile adecvate, se traduce prin tot felul de dureri, contracturi și atracții. Dacă urmați rutina de exerciții propusă mai jos, spatele tău îți va mulțumi și îți vei lua la revedere pentru totdeauna de toate acele supărăriias. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de zece minute, o minge de tenis, o fereastră deschisă și un prosop.

Exercițiu + masaj la mijlocul spatelui cu o minge de tenis

Așezați prosopul pe covor și o minge de tenis pe ele. Așezați-vă pe spate deasupra mingii, astfel încât să se potrivească cu zona dorsală dreaptă a spatelui (în decalajul dintre capătul omoplatului și coloana vertebrală). Brațul drept trebuie să fie drept suspendat, iar mâna stângă să susțină capul, astfel încât să nu cadă înapoi. Cu această postură, mișcați partea superioară a spatelui în mișcări în zig-zag, astfel încât mingea să ajute la masarea punctelor în care durerea este concentrată și să ajute la relaxarea zonei. Repetați același exercițiu cu partea stângă.

---