O intrebare

petrecăreț. mușchiul crește, lucrându-l și oferindu-i un timp odihnitor. cu k lucrezi 1 dată pe săptămână este suficient. Nu mai faceți 3 sau 4 exerciții pe umăr și așa cum se spune akra, există nenumărate exerciții, aici am să las câteva. un alt kosa, dacă faci un fel de exercițiu aerob, mușchiul nu va crește cu greu.

intrebare

apăsați după gât
Poziția de plecare:

1. Așezat pe bancă cu spatele drept.

2. Țineți bara în spatele capului cu antebrațele perpendiculare pe sol.

2. Reveniți încet la poziția de pornire, expulzând aerul din plămâni.

1. Apăsați așezat în față: mișcarea este aceeași, dar inițial bara este situată în fața gâtului.

2. Presă militară: aceeași mișcare, dar efectuată în picioare. Bara poate merge în spatele sau în fața gâtului.

3. Presă cu gantere: aceeași mișcare, folosind gantere.

ridicări laterale

1. Stai cu spatele drept și picioarele la lățimea umerilor și ușor îndoite.