O dietă pentru cei care vor să se îngrașe - Infobae
În vremuri în care știrile indică cum să realizăm un „ideal” de subțire, Infobae.com a fost încurajat să meargă împotriva curentului. Ca urmare a cererii mai multor cititori, am consultat-o pe absolventa în nutriție Leticia Radavero pentru a ști de ce o persoană poate mânca „totul” fără să se îngrașe și cum ar trebui să facă pentru a se îngrășa fără a pierde sănătatea.
„Este mai dificil să îngrășezi o persoană decât să slăbești”, Profesionistul a asigurat fără ezitare, care a subliniat că există două puncte „de bază”: Alegerea alimentelor cu densitate calorică ridicată (Adică, cei care în volum mic au multe calorii, deoarece acest tip de oameni tind să aibă mai puțin pofta de mâncare și nu acoperă valoarea calorică totală). Din acest motiv, idealul este să încorporezi patru mese principale și cel puțin două gustări - și nu doar două mese principale-.
Astfel, Radavero a recomandat, de exemplu, fructele uscate (opt migdale furnizează 100 de calorii) sau uscate, cum ar fi caisele sau smochinele uscate, că la pierderea apei rămâne un concentrat de zahăr și, prin urmare, un aport caloric mare (3 smochine uscate asigură 100 calorii) sunt o opțiune excelentă ca gustare între mese. Alte alimente care sunt de mare ajutor sunt cartofii dulci sau pasta de gutui și bezea, deoarece oferă aceste din urmă proteine și zaharuri.
Celălalt element de luat în considerare este „termogeneza alimentelor”, adică „cheltuirea” în calorii pe care organismul o face pentru a digera ceea ce este consumat. „Cu cât sunt mai procesate, cu atât sunt mai puține cheltuieli calorice”, a explicat profesionistul, care a precizat că „spre deosebire de cei care trebuie să slăbească, ar trebui să încerce să economisească de lucru pe stomac ”.
Prin urmare Sucul stors va fi de preferat în locul portocalei, smoothie-ul cu banane în locul fructelor întregi sau piureul de cartofi în locul legumei fierte și răcite.