O dietă echilibrată în mijlocul luptei împotriva Covid-19 - La Opini; n din M; laga

În decalare, experții recomandă menținerea unui aport alimentar în conformitate cu noile noastre circumstanțe

Fructe ideale pentru a începe ziua cu energie

Nutriționiștii insistă asupra importanței aportului de fructe și legume pentru o dietă echilibrată. Micul dejun, precum și gustarea, sunt momente ideale pentru a mânca o bucată de fruct în loc de alimente ultra-procesate sau produse de patiserie industriale nebunești. Dar la ce fructe să apelăm și la ce calorii oferă în fiecare caz. Banana sau banana conduc tabelul din această secțiune cu aproximativ 90 de calorii. Dacă apelăm la căpșuni, nu uitați că luarea lor cu zahăr rafinat este contraproductivă. La cele 33 de calorii, în cazul în care aciditatea nu vă face plăcere, adăugați mai bine contribuția pe care o poate oferi niște panela sau zahăr din trestie. Mărul este una dintre reginele coșului cu fructe. Cu cele 52 de calorii, acestea încorporează în organism o fibră cu mai multe proprietăți, pectina, care ajută la reducerea colesterolului din sânge. Afinele au, de asemenea, această proprietate, care, pe de altă parte, are proprietăți digestive.

Trebuie să consumăm în medie doi litri de apă pe zi din cauza nevoii de a fi hidratați. Nu trebuie să uităm practica unui exercițiu progresiv, acum când plecăm de acasă.

Cât și ce să mănânce în timp de război împotriva coronavirusului și perioade îndelungate închise. Buna intrebare. Sunt puțini oameni care, după două luni de la decretarea stării de alertă, au început să-și arunce mâinile în cap. Cum aș putea să mă îngraș în acest fel. Din fericire avem o serie de linii directoare de bază, dacă nu sfatul înțelept al nutriționiștilor calificați, cu care să corectăm situația înainte de a ajunge la vară.

O primă complicație atunci când vine vorba de reducerea aportului excesiv este cauzată de starea de anxietate pe care o produce în noi această pandemie istorică. Ne confruntăm cu o închidere forțată, de la decretul de la jumătatea lunii martie, iar decalarea abia a început și nu la ritmul așteptat în provincia noastră. Experții sfătuiesc relaxați-vă citind presa zilnică, ca un obicei sănătos, și stabiliți ghiduri zilnice, ca un calendar de activități, în loc să ne transformăm în acel consum excesiv de informații generate de rețelele sociale sau videoconferințe care au încetat să fie instructive în urmă cu câteva săptămâni.

Unele obiceiuri structurate ne vor ajuta să ne confruntăm cu zi cu zi mai relaxat, cu acele săptămâni care rămân în continuare cu o mare parte a populației restrânse. Printre alții, este important să încorporezi exerciții zilnice. Dacă acasă ți-a fost dificilă provocarea de a menține forma, acum este momentul să profiți de acele benzi cu care poți merge cel puțin 30 de minute pe zi, deoarece Organizatia Mondiala a Sanatatii (CARE).

Ar trebui să recuperați întotdeauna acea rutină progresiv și chiar, dacă optați pentru o practică mai solicitantă fizic, printr-o încălzire prealabilă a sistemului locomotor.

Alternativ, dacă nu le-ați folosit în aceste două luni, pe internet aveți videoclipuri, tutoriale sau tabele cu care să ne exercitați mușchii și să reluați arderea caloriilor și, ca funcție suplimentară, să reduceți anxietatea. În aceste zile, au proliferat și cursurile de telematică oferite de antrenori personali sau de monitori sportivi. Chiar și în sălile de sport online, accesibile prin profilurile lor sociale, veți găsi reduceri excelente.

Cu toate acestea, fără rutina noastră zilnică de cheltuieli energetice, principala problemă pe care o vom întâlni din nou în restul descalificării este control adecvat al cantității fiecărui aliment. Cunoaștem multe cazuri de sportivi de elită care, la retragere, au devenit supraponderali fără speranță, tocmai pentru că nu au reușit să-și modereze pofta de mâncare și nu au luat în considerare o reducere la timp a dietei.

Avertismentul este peste perioada pe care a trebuit să o trăim. Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (FAO) a subliniat la începutul acestui secol că, „Fără o dietă mai sănătoasă”, dezvoltarea bolilor cronice ar fi de neoprit. Și nu este doar o problemă în cele mai dezvoltate țări. Este la fel de global ca această pandemie.

Piramida alimentară

Puține lucruri s-au făcut în Europa și mai ales în Spania în ceea ce privește acest avertisment. Din păcate, am văzut deja cum Andaluzia s-a înrăutățit în ultimii cinci ani pentru a conduce lista europeană a teritoriilor cu o rată mai mare de obezitate infantilă.