O dietă bogată în fibre îmbunătățește eforturile de slăbire - cale organică
De Dr. Mercola, martie 2015
Astăzi este mult mai dificil decât înainte să-ți ții greutatea sub control, dovadă fiind faptul că două treimi dintre adulții din Statele Unite și o treime dintre copii și adolescenți sunt supraponderali sau obezi.
Păstrarea greutății lor sub control este o preocupare pentru majoritatea oamenilor, iar multora le este greu să identifice ceea ce fac greșit. Chiar și exercițiile fizice regulate nu au niciun impact asupra unora.
Este important să înțelegeți că, deși exercițiul fizic este cu siguranță o parte a formulei succesului, alimentele pe care alegeți să le consumați sunt de trei ori mai importante pentru gestionarea greutății decât exercițiul.
Este foarte ușor să cădeți pentru alimentele procesate și băuturile cu zahăr. De asemenea, mulți oameni nu primesc suficientă fibră, iar cercetările sugerează că aceasta ar putea fi o altă componentă cheie pentru pierderea în greutate.
Creșterea aportului de fibre vă poate ajuta pur și simplu să obțineți rezultate mai bune decât dietele mai complicate. Cercetări recente au arătat că fibra are proprietăți de suprimare a poftei de mâncare care vă ajută să vă simțiți mai sătui2, 3, 4, 5 evitând astfel gustările nesănătoase.
De asemenea, s-a demonstrat că îmbunătățește markerii metabolici, cum ar fi tensiunea arterială, nivelul colesterolului și zahărul din sânge. Fibrele ajută, de asemenea, la protejarea sănătății inimii6 și a sănătății cardiovasculare7 și pare să reducă decesul din toate cauzele
Dieta bogată în fibre vs restricția calorică pentru pierderea în greutate
În cel mai recent studiu privind fibrele, cercetătorii, 12, 13, 14 au înscris 240 de persoane cu semne de prediabet, atribuindu-le aleatoriu la unul dintre cele două planuri alimentare: