Cum să alegeți pudră de proteine în funcție de nevoile dvs. Oswal Candela Nutriție și instruire pentru dumneavoastră
Probabil că vă gândiți să cumpărați o proteină în magazin, dar există atât de multe mărci, dimensiuni, culori și arome etc. și nu ești foarte sigur pe care să îl cumperi, în acest articol vei ști care este cea mai bună proteină pentru tine în funcție de nevoile tale.
Înainte de a alege o proteină trebuie să ținem cont de următoarele:
- Care este obiectivul nostru cu acest produs.
- Cunoașteți somatotipul nostru (genetica tipului corpului)
- Aflați ce tipuri de proteine sunt pe piață.
- Știind cum să aleg care dintre aceste proteine este pentru mine în funcție de obiectivele și tipul meu de corp.
Am văzut câți oameni investesc o sumă mare de bani în suplimente în fiecare lună, dar acordă foarte puțină atenție mâncării, în fiecare zi aud fraze de genul (ce proteine recomandați. Am cumpărat proteina superipergemega împotriva gainer 5000 pentru a mă îngrasa? ) Înainte de a cumpăra orice proteină, trebuie mai întâi să acordăm prioritate alimentelor, o pudră de proteine nu vă va aduce multe beneficii suplimentare pe care o dietă bună nu le poate fi, la urma urmei, ele obțin proteine din alimente, dar dacă este clar că o pulberea de proteine poate fi foarte utilă pentru oameni atunci când încearcă să crească masa musculară, se află într-o perioadă de pierdere a grăsimilor sau au o tulburare de alimentație, voi explica acest subiect în continuare în acest articol (pentru asta servește pulberea de proteine), așa că nu extinde-mă mai mult și începem.
Indiferent de cazul dvs., ceea ce vă recomand să controlați mai întâi este dieta, secretul nu constă în suplimente, ci în alimente, după ce am controlat acest lucru, vă voi recomanda două tipuri de proteine în funcție de obiectivele dvs.
Așa cum am văzut că cele mai populare și preferate proteine pentru sportivi sunt proteine izolate, în mod normal le vom găsi pe piață, deoarece proteinele WHEY din orice magazin suplimentar veți găsi acest tip de proteine, cuvântul WHEY nu este o marcă de proteine ca atare, doar Este o referință printre mărcile de proteine, adică toate mărcile de proteine au proteine WHEY izolate de proteine. Când întrebați despre proteinele WHEY, cel mai probabil vă vor arăta mai multe mărci, cu prețuri diferite, prețul variază în funcție de altele Au adăugat componente precum glutamină, aminoacizi cu lanț ramificat, creatină etc., dar în mod normal prețul nu ar trebui să varieze prea mult între diferite tipuri de mărci, în opinia mea, nu vă complicați atât de mult în acest moment, doar cumpărând proteine izolate, veți ști că aveți o calitate bună a proteinelor, întrebați vânzătorul magazinului care sunt cei mai bine vânduți și de ce și cumpărați cel care se potrivește bugetului dvs.
Ce proteină să alegi?
Dacă începeți la sală și căutați să creșteți masa musculară, aveți un buget redus și sunt, de asemenea, toleranți la lactoză, un concentrat de proteine poate fi o opțiune bună pentru dvs., întrebați la magazin concentrate de proteine sau uitați-vă la ingrediente și se va spune clar concentrat de proteine, dar asta dacă! Întrebați prețul și comparați-l cu un izolat proteic, deoarece persoanele care vor dori să obțină mulți bani chiar și pentru un concentrat de proteine deschis, amintiți-vă că acesta este cel mai ieftin, dacă îl găsiți cu un preț similar cu un izolat, nu cumpărați nu te lăsa păcălit
Dacă aveți puțin mai mult buget, vă recomand, fără îndoială, izolate proteice sau proteine din zer (care este același), deoarece această proteină este mai pură și o puteți adapta cu ușurință la obiectivele dvs., dacă pierdeți grăsime sau creșteți masa musculară, în în cazul în care pierdeți grăsime, pur și simplu pregătiți-o cu apă sau lapte dacă sunteți tolerant la lactoză și veți furniza aproximativ 150 de calorii corpului dvs. într-un shake, dacă cazul dvs. este de a crește masa musculară și de a avea o dietă bună prin adăugarea de banane, fulgi de ovăz și migdale, nuci sau miere și veți avea un shake de 300 până la 500 de calorii sau mai mult, care vă vor ajuta să vă îngrășați.