O bună nutriție și hidratare sunt esențiale în înot
O alimentație bună este esențială pentru a optimiza performanța înotului. Descoperiți sfaturile nutriționale pentru a regla bine hidrații și hidratarea, din mâna expertului nostru, Laia.
Testele de înot sunt foarte variate, deoarece pot trece de la 20 de secunde la 18 minute. Datorită caracteristicilor fiziologice ale acestui sport, trebuie asigurat aportul de carbohidrați.
Este recomandat să nu adăugați grăsimi la carbohidrați, deoarece acestea sunt mai bine digerate și mai sănătoase. O strategie utilă este de a stabili un plan de bază potrivit pentru antrenamentele cu sarcină mai mică, apoi să adăugați, în timpul sesiunilor de intensitate și timp mai mare, băuturi sportive și imediat după antrenament să luați o gustare cu alimente bogate în carbohidrați și proteine.
Înainte de concurs
Consumați alimente solide cu până la 2-3 ore înainte de competiție. Astfel, nivelurile de glucoză și insulină din sânge se stabilizează. Consumați o masă completă care include carbohidrați și proteine care nu sunt abundente și ușor de digerat, deoarece nervii pot încetini digestia.
Mic dejun: cereale pentru micul dejun + lapte + fructe.
Mâncare: paste fierte + fructe
Din acel moment nutrienții vor fi incluși sub formă de shake-uri și băuturi, deoarece digestia și absorbția lor sunt favorizate.
Scopul prehidratare trebuie să sosească hidratat în momentul competiției. În orele anterioare trebuie să bem cel puțin o jumătate de litru pe oră, mai ales în ora precedentă. În principal pe bază de apă, deși în zilele fierbinți sunt recomandate băuturi cu sodiu.
În timpul competiției
Cea mai bună strategie nutrițională este să aveți la îndemână nutrientul potrivit la momentul potrivit. Indiferent de masa anterioară, studiile au arătat că consumați 30-60g de carbohidrați pe oră. Dacă concurezi în runde de calificare, profită de pauze pentru a adăuga alimente lichide. În cazul competițiilor pe termen lung, cum ar fi competițiile în apă deschisă care durează mai mult de o oră, se ingerează geluri izotonice sau băuturi cu carbohidrați.