5 sfaturi pentru a evita creșterea în greutate în timpul primului an de facultate; InBody Mexic
NOTĂ EDITORULUI: ACEST ARTICOL A FOST ACTUALIZAT LA 31 august 2018, PENTRU MAI MULTE EXACTITĂȚI ȘI COMPLETITATE. A FOST PUBLICAT ORIGINAL LA 17 SEPTEMBRIE 2015.
Pe măsură ce vara se apropie de toamnă, este aproape timpul ca noul boboc să își înceapă viața de facultate. Experiența colegiului este cu siguranță un moment palpitant plin de noi libertăți și opțiuni. Dacă sunteți ca mine, unul dintre punctele culminante a fost cu siguranță meniul din sala de mese, tot ce puteți mânca (ce să spun, îmi place să mănânc!). Din păcate, asta duce, bineînțeles, la creșterea de greutate temută de anul întâi de la acele felii de pizza de la 1 dimineața. Deși nu câștigați exact 7 kg, creșterea în greutate nu se întâmplă peste noapte, bobocii în general câștigă greutate corporală: mai mult de 4 kg pentru bărbați și mai mult de 2 kg pentru femei. Studiile au arătat, de asemenea, că bobocii experimentează o creștere în greutate de De 5,5 ori rata populației generale.
Cum evitați această creștere în greutate? Iată 5 lucruri pe care le puteți face pentru a evita creșterea în greutate suplimentară (și poate învățați câteva lucruri pentru cursul dvs. de biologie pe parcurs!)
1. Practicați controlul porțiunilor:
CREDIT DE IMAGINE: FLICKR
Multe colegii au muncit din greu pentru a pregăti mese care să-i entuziasmeze și să-i satisfacă pe studenți. Din păcate, alimentele care satisfac medii studenți sunt, în general, foarte bogate în calorii.
Mai mult decât atât, mâncarea de cămin nu vine cu etichete nutriționale, așa că poate fi o provocare să știi ce conține mâncarea pe care o servesc și este foarte ușor să consumi exces de calorii și să te îngrași. De exemplu:
• 1 felie standard de pizza cu brânză conține 285 de calorii. Mănâncă trei și ești deja la jumătatea drumului la 2.000 de calorii.
• O cutie de cola de 355 ml conține 140 de calorii. Ceașcă mare standard de 1 L de sodă conține 290 de calorii.
• Un cheeseburger de bază conține 330 de calorii. Cu toate acestea, hamburgerii oferiți de multe cantine școlare sau de vânzătorii de fast-food pot fi mult mai mari și mult mai mari în calorii. Un Big Mac, de exemplu, conține 540 de calorii.
Cu stilul tip bufet utilizat în multe săli de mese, poate fi foarte ușor să consumi mai mult decât ți-ai propus. Deși poate fi o provocare să mănânci mai puțin cu atât de multe opțiuni, o strategie pe care o poți folosi este controlul porțiunii. Controlul porțiunilor te ajută să fii mai conștient de cât mănânci și este piatra de temelie a oricărei strategii de gestionare a greutății.
Începeți masa cu câteva opțiuni sănătoase de la barul de salate, cum ar fi verdeață cu frunze, ouă și alte legume pentru o salată hrănitoare. Acest lucru vă va asigura că primiți suficiente legume în dieta dumneavoastră. Dar asigurați-vă că evitați sosurile de salată bogate în calorii sau bucățile de slănină. Când mergeți pentru pizza respectivă, luați câte o felie pe rând. În acest fel nu vei fi obligat să termini totul în farfurie.
2. Urmăriți caloriile din alcool
CREDIT DE IMAGINE: FLICKR
Vrem doar să spunem că nu tolerăm consumul de alcool la minori, dar dacă vă aflați în prezența alcoolului, amintiți-vă această regulă generală. Pentru mulți studenți, numărarea caloriilor este ultimul lucru la care se gândesc atunci când beau. Cu toate acestea, băuturile alcoolice sunt foarte bogate în calorii. Atât de ridicat, de fapt, că berea a fost de fapt o sursă excelentă de calorii pentru țăranii din Evul Mediu (amintiți-vă acest lucru pentru clasa dvs. introductivă la istoria occidentală la jumătatea școlii!)