Sfaturi de alergare de iarnă - alergare pe vreme rece

În acele nopți reci de iarnă cu o temperatură exterioară de 5 ° C, puteți vedea alergători care ies să se antreneze cu puține haine de parcă ar fi vara. Chiar dacă sunteți foarte bine instruiți și puternici, pentru a evita răceala ocazională, este întotdeauna mai bine să fiți în siguranță decât să vă pare rău. În aceste tipuri de climă, îngrijirea corpului necesită unele măsuri speciale pentru a putea progresa în aspecte legate de antrenament.

Iată câteva sfaturi când vine vorba de alergând pe vreme rece să profităm și să ne bucurăm de sportul nostru preferat:

Respirați prin nas

Aerul iarna este mult mai mult rece și uscat. Respirând prin nas, încălzești aerul pe care îl inspiri și respirația devine mai profundă și mai eficientă. Pe de altă parte, dacă respirați prin gură, acesta se va usca și va cauza probleme la nivelul plămânilor, provocând dificultăți de respirație.

Protejează căile respiratorii

În climatul rece puteți avea disconfort în faringe sau chiar în stomac. Pentru a evita aceste neplăceri, utilizați un pasaport, eșarfă sau o eșarfă cu gât înalt pentru a acoperi gura și gâtul într-un fel și pentru a reduce intrarea Aer rece în corpul tău.

Încălzirea

Incepe sa încălziți-vă în interiorul casei (exerciții de mobilitate articulară, exerciții de forță, exerciții care ridică pulsații, cum ar fi urcarea sau coborârea scărilor) înainte de a ieși afară. În aceste date devine mai important. Trebuie să aibă o durată minimă de 12 minute.

---