Nutriție sportivă (II)
În sport, a câștiga o competiție sau a fi cel mai bun dintr-o specialitate nu este niciodată întâmplător. Sportivii de elită știu acest lucru și își concentrează viața pe doi piloni fundamentali: antrenamentul și nutriția sportivă. Așadar, dacă vă pregătiți să concurați sau să vă dedicați sportului competitiv, am adunat o serie de sfaturi de la principalii experți în nutriție sportivă care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți dieta.
Înainte de a continua, ar fi interesant să citiți principiile generale ale nutriției sportive pe care le-am compilat în prima parte a acestei serii de trei postări. După ce le-ați înțeles, veți fi gata să vă planificați rutina zilnică sau să câștigați mult așteptatul campionat pe care îl pregătiți. Tine minte: Pentru a câștiga aurul, trebuie mai întâi să vă alegeți armele, în acest caz, alimentele potrivite.
Hidratare și performanță sportivă
Ca sportiv, ai dat peste nutriționiști Da endocrin de tot felul, v-ați fi aprofundat și în problemele nutriției echilibrate sau, s-ar putea să fi considerat chiar performanțe cursuri de nutriție sportivă. Fiecare dintre aceste surse poate avea propria piramidă alimentară, dar adevărul este că în pregătirea ta există un element de care trebuie să ții cont întotdeauna: Apă.
Un corect hidratare În sport, decideți cum progresați, vă antrenați și chiar vă poate ajuta să vă învingeți rivalii. La antrenament, corpul nostru trebuie hidratat constant, deoarece mușchii noștri vor începe să consume rezervele de hidrați și săruri minerale, prezente în apă.
Hidratarea constă practic în aceasta, oferind corpului ceea ce cere prin intermediul aportul de apă. În plus, ajută și în următoarele aspecte:
- Contribuția nutrienților la celulele musculare.
- Eliminarea substanțelor reziduale.
- Lubrifierea articulațiilor.
- Reglarea electroliților din sânge.
Toate aceste aspecte sunt de bun simț și este posibil să le cunoașteți deja, cu excepția părții care se referă la electroliți. Electrolitii sunt substanțe care echilibrează compoziția fluidelor din corpul nostru și se găsesc în plasma sanguină. Ghici ce sunt? Exact, cele cunoscute popular ca săruri minerale (sodiu, clor, potasiu etc.).
Dacă doriți să cunoașteți cantitățile, Consiliul Superior Spaniol pentru Sport (CSD), de exemplu, indică ca o recomandare de luat un litru de apă Cu toate acestea, pentru fiecare 1000 de kilocalorii consumate, trebuie să vă creșteți hidratarea datorită statutului dvs. de atlet de elită înainte, în timpul și după antrenament:
- Înainte de antrenament: 400-600 ml de apă (cu una sau două ore înainte aproximativ).
- În timpul antrenamentului: 500 ml de băut la intervale regulate.
- Dupa antrenament: cantitate variabilă în funcție de uzura exercițiului.
Nutriție sportivă pentru disciplinele aerobice de elită
Martie, dans, ciclism, maratoane, atletism de fundal, înot, patinaj, tenis sau cer fundalul sunt câteva exemple de sporturi aerobice. Dacă jucați oricare dintre aceste sporturi, atunci acordați atenție următoarelor sfaturi.
glucide acestea trebuie să prevaleze asupra proteinelor și grăsimilor. Deși corpul are rezerve de carbohidrați, faptul de a practica un sport aerob testează rezistența ta, ceea ce înseamnă că organismul tău va consuma glicogen continuu până când vei termina exercițiul.