Kettlebell Exerciții de antrenament funcțional cu Kettlebells

Exercițiile Kettlebell sunt potrivite pentru oricine dorește să-și varieze fitnessul și antrenamentul de forță. antrenament funcțional kettlebells lucrează în același timp la forță, fitness și coordonare. Cu un singur dispozitiv puteți lucra întregul corp, indiferent de nivelul de fitness al persoanei care se antrenează.

Cuprins

Planul săptămânal de antrenament cu kettlebell

Antrenamentele noastre cu greutatea kettlebell sunt concepute ca o sesiune de corp complet, lucrând toți mușchii, ligamentele și tendoanele, sistemul cardiovascular și coordonarea. În acest fel, multe efecte pozitive sunt realizate rapid.

Iti recomandam de la două la trei antrenamente kettlebell pe săptămână și lăsați cel puțin o zi de odihnă între ele. În acest fel, vă puteți recupera pentru fiecare sesiune de antrenament, evitând supraîntrenarea și minimizând riscul de accidentare.

Exemplu de săptămână de plan de antrenament pentru kettlebell:

Luni: antrenament
Marți: odihnă
Miercuri: antrenament
Joi: odihnă
Vineri: antrenament
Sâmbătă: odihnă
Duminică: odihnă

Sfatul nostru: proteine pentru creșterea musculară crescută

Antrenamentul optim nu este util dacă mușchii nu primesc suficienți nutrienți. Nutrientul # 1 în sportul de forță este proteina. Proteina este componenta esențială a mușchilor și trebuie să ingerați suficient pentru a crea o nouă masă musculară. Un smoothie cu proteine din zer Rapid digerabil, oferă instantaneu proteine de înaltă calitate după antrenament și astfel ajută la creșterea eficientă a masei musculare.

Cele mai bune exerciții cu kettlebell pentru întregul corp

Orice lucru care se poate face cu o bară sau o ganteră funcționează și cu o kettlebell - gama de exerciții este imensă.

Vă recomandăm o selecție de exerciții clasice de kettlebell, de exemplu genuflexiuni sau ședințe, care pot fi ușor învățate și necesită efortul întregului corp:

Leagăn Kettlebell	Mușchii frontali ai umărului	ABS	Coapse	Fese
Ghemuri calice	Coapse	Fese
Rândul Kettlebell	Înapoi	Biceps
Propulsor Kettlebell	Umeri	Triceps	Coapse	Fese
Răsucire rusească	Crunchii laterali

Aceasta este doar o mică selecție de posibile exerciții cu kettlebell, dar există multe altele. Vă recomandăm să păstrați o selecție constantă de exerciții la început pentru a câștiga încredere în executarea exercițiilor și pentru a crește greutatea de antrenament continuu, pentru a stimula corpul să se adapteze.

Rutina recomandată de serii și repetări cu kettlebells

Vă recomandăm să structurați sesiunea ca o rutină de antrenament de circuit. În acest fel, puteți crește forța, mușchii și, prin urmare, puteți îmbunătăți starea fizică generală.

Într-un antrenament de circuit, faci între 4 și 6 exerciții direct unul după altul, te odihnești scurt 2-3 minute și începi următorul circuit. Acest lucru are loc timp de 20 de minute și se fac cât mai multe runde.

Toate exercițiile sunt efectuate cu un kettlebell de aceeași greutate, cu care puteți face 12 repetări curate din punct de vedere tehnic.

Diagrama de exerciții Kettlebell