Cum să îmbunătățiți performanța sportivă - Revista PrimeNature

Dieta trebuie să fie echilibrată și este necesară acoperirea necesităților de energie pentru a nu pierde mușchi și a evita oboseala cronică. Dacă dieta nu este suficientă pentru a evita simptomele oboselii din cauza recuperării musculare slabe, adăugați un supliment de oboseală dietei.

Procentele de macronutrienți trebuie să fie după cum urmează:

glucide trebuie să ne ofere 55-60% Din aportul zilnic de calorii, acestea sunt principala sursă de energie și, prin urmare, trebuie să le consumăm în cantitate mai mare, acestea sunt stocate sub formă de glicogen în mușchi și în ficat. Dacă nu consumăm suficienți carbohidrați, ne poate provoca oboseală și scădere a performanței sportive.

proteină ar trebui să ne ofere aproximativ 15-20% din aportul zilnic de calorii, sunt importante pentru regenerarea și menținerea masei musculare.

grăsimi trebuie să ne ofere 20-30% din aportul zilnic de calorii, sunt necesare pentru a satisface cerințele ridicate de energie, pentru a obține vitamine solubile în grăsimi și acizi grași pe care organismul nu le poate sintetiza, sunt folosite ca combustibil atunci când depozitele de glicogen sunt epuizate.

---