Mituri despre fitness, adevărate sau false
Antrenorul personal Marta Rosado analizează unele dintre cele mai ascultate fraze atunci când se antrenează pentru a le alunga sau reafirma.
Pentru ca efortul dvs. să se reflecte în corpul vostru într-un mod real, mai întâi este important să cunoașteți elementele de bază despre antrenament și să separați grâul de pleavă. Cu ajutorul Marta Rosado, antrenor personal, am analizat câteva dintre cele mai ascultate fraze legate de beneficiile fitnessului:
Mitul 1. Exercițiile aerobice te fac să slăbești, iar greutățile te fac să te lărgești. Fals. Suntem norocoși că există din ce în ce mai multe studii care confirmă faptul că antrenamentul de rezistență (greutăți, benzi, izometrie, Trx, greutatea corporală ...) este mai eficient decât exercițiul aerob. Mușchii tonifiați cresc metabolismul bazal, adică energia pe care o folosim atunci când suntem în repaus. Și mai este și mai mult, mușchii tăi vor continua să lucreze 24 de ore. De aceea, în Personal, baza este puterea.
Acum da, echilibrul corect dintre ambele este modul ideal de a face mișcare pentru a fi sănătos.
Mitul 2. Apa de zahăr îndepărtează durerile musculare. Fals. Durerea musculară cu debut tardiv (deși nu în toate cazurile și pe care o recunoaștem ca „durere”) apare atunci când practicăm un exercițiu după ce am fost fără exerciții pentru o perioadă lungă de timp. Apare a doua zi și poate rămâne câteva zile. Studii recente au arătat că acesta nu este un produs al acidului lactic, ci este cauzat de micro-rupturi care apar în articulațiile dintre mușchi și tendoane atunci când facem mișcări puternice, cu care nu suntem obișnuiți. Din acest motiv, consumul de apă cu zahăr nu este de ajutor.
Pe de altă parte, dacă durerea a apărut deja, este de preferat să repetați același exercițiu care a provocat-o, dar la o intensitate mai mică, înainte de a face unul diferit. „O pată de mure este îndepărtată cu alta”
Mitul 3. Glucidele te îngrașă. Fals. Ceea ce ne îngrașă este excesul de calorii totale. Acestea includ carbohidrați, proteine, grăsimi și băuturi alcoolice. Principala sursă de calorii este reprezentată de grăsimi, care furnizează 9 kilocalorii pe gram, în timp ce carbohidrații contribuie cu 4 kilocalorii pe gram.
Organismul rezervă caloriile din grăsimi, în timp ce caloriile conținute în carbohidrați sunt mai ușor de ars sau de oxidat, deoarece sunt combustibil direct pentru mușchi. Metabolismul nostru arde carbohidrații în mod diferit pentru energie, mai degrabă decât să-l stocheze direct. În această privință, trebuie remarcat:
- Fructele și legumele sunt cea mai bună sursă naturală de vitamine, minerale și fibre.
- Caloriile goale din alcool se acumulează rapid în corpul nostru, ceea ce crește acumularea de lipide (grăsimi).
Mitul 4. Cu cât mâncăm mai multe grăsimi, cu atât vom acumula mai multe grăsimi în corp. Fals. Creșterea greutății corporale se bazează în esență pe consumul mai multor calorii decât cheltuim. Din acest motiv, nu trebuie să numărăm grame de grăsime, ci cantitatea zilnică de calorii ingerate (și trebuie să avem în vedere că toate excesele de calorii se vor acumula sub formă de lipide (grăsimi)). De aceea, nu numai excesul de grăsime acumulează grăsimi, ci și excesul de calorii. Numai în cazul în care o persoană care are nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea consumă 1600 kilocalorii, atunci va putea să-și reducă greutatea corporală.