Trucuri pentru a slăbi Iată ce ar trebui să mănânci în zilele în care te odihnești

Ce ar trebui să mănânci atunci când termini sala de gimnastică, când ești în pauză de la serviciu sau când ai pofta de zahăr Nu toată dieta ta ar trebui să fie la fel pe tot parcursul zilei

Trebuie să cunoașteți rutina hrănire referitor la exercițiu: consumă cantitatea corectă de calorii și substanțe nutritive adecvat în orice moment pentru a menține mușchii Ei bine, evita creșterea în greutate și energizează-ți Instruire. Cum ai putea să-ți schimbi alimente pe baza zilelor active și de odihnă? Ar trebui să mănânci mai puțin atunci când nu te antrenezi? Are corpul dumneavoastră nevoie de mai mult sau mai puțin de anumiți nutrienți atunci când se află în modul de recuperare?

„Fiecare persoană este diferită și nu există un standard stabilit asta trebuie îndeplinit în fiecare circumstanță ”, explică el Natalie Rizzo, nutriționist sportiv. Dar există îndrumări pe care le puteți încerca să profitați de meniurile dvs. ca combustibil.

iată

Când te-ai dus la sală

Corpul tau trebuie să se hidrateze rapid. Potrivit Societății Internaționale pentru Nutriție Sportivă, persoanele care se angajează într-o activitate cardio viguroasă (alergare, HIIT, clasa de spin) ar trebui să ia o parte carbohidrați și trei proteine. În primul rând pentru recuperare, în acest fel se stimulează resinteza glicogenului și vă pregătiți pentru următorul antrenament al zilei. „Este extrem de similar cu o zi activă în care aproximativ 50-60% din calorii vor proveni din carbohidrați și 20-25% din proteine”, explică Rizzo. Nu consumați grăsime în exces (și dacă o faci, fă-le naturale, cum ar fi avocado) sau altceva tot ceea ce ai pierdut în sală te vei recupera și, în plus, nu vei mânca sănătos.

Ar trebui să beți multă apă chiar dacă nu vă este sete. A rămâne hidratat este foarte important

Dacă faci exercițiu de intensitate mai mică poate ai unul proporție diferită. „Pentru cei care se concentrează mai mult pe forță (greutăți, mașini.) Sau activități precum yoga, ar trebui să luați două porții din prima și una din a doua.” Este important continuați să includeți carbohidrați în planul tău nutrițional pentru ziua de odihnă ", spune ea.