Nutriție și hidratare în timpul curselor ultratrail

Ce să bei Cât de mult să iei? Cât de des să luați? Permiteți-mi să vă spun o serie de sfaturi importante despre putere în cursele ultratrail.

timpul

Ți-a dat vreodată o pasăre?

Tipul cu punte te-a vizitat vreodată?

Dacă da și ați dori să nu le mai vedeți niciodată, citiți mai departe și aflați cum le puteți oferi cu siguranță un slip.

Mănâncă ca un atlet

Mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină. Este un mod de a-l vedea. Dacă ești sportiv, te încurajez să o vezi diferit:

  • Înainte de mișcare.
  • În timpul exercițiului.
  • După antrenament.

Ceea ce nu înseamnă că mănânci doar de trei ori pe zi, iar unul dintre ei trebuie să fie în mișcare. Ceea ce vreau să vă spun este că mesele trebuie să se învârtă în jurul activității fizice, în așa fel încât să fie orientate spre îmbunătățirea performanței și recuperării.

De exemplu, nu ar fi o idee bună să aveți o tocană la 15:00, dacă un antrenament de serie pe pistă este programat la 16:30. De asemenea, nu este o idee bună să aveți o bucată de pește alb la cină, dacă după-amiaza ați ieșit la munte timp de 3 ore.

Astăzi nu am de gând să vă vorbesc despre cum să mâncați înainte sau despre cum să mâncați după activitatea fizică. Mă voi concentra asupra „Nutriție în timpul exercițiului”.

Sigur o știi alimentație corectă va contribui la evoluția ta ca sportiv, dar ceea ce trebuie să arzi este că o va face CHEIE ce mănânci și bei în timpul activității fizice în sporturile de anduranță, atât în ​​pregătire, cât și în competiție.

Corpul fără combustibil nu avansează. Ce să bei Cât de mult să iei? Cât de des să luați? Permiteți-mi să vă spun o serie de puncte esențiale despre nutriție în timpul exercițiilor fizice în sporturile de anduranță.

Antrenament nutrițional

Toleranța alimentară în timpul exercițiilor este un lucru foarte individual. De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că la intensități mari, sistemul gastro-intestinal își oprește funcționarea aproape complet. De ce? Deoarece în această situație, sângele se află în mușchi pentru a transporta diferite substanțe, iar în piele pentru a se termora.

Prin urmare, este recomandabil să mâncați în momente când mergeți la intensitate scăzută. Nu merită să știi, trebuie să-l antrenezi.