Nutriție și formare (Forum suboficial) - Pagina 8 - Offtopic EducaPoker

În acest moment îl îndeplinesc doar pe primul. Mănânc rahat de 15 zile și nu am fost la sală. Așa va arăta părul meu.

Cu iertare, dar voi reînvia postarea că am o întrebare.

De curând am cumpărat o bicicletă pentru a slăbi. Când ai scris multe aici, am văzut că destul de mulți oameni înțeleg subiectul, așa că te întreb: câte zile pe săptămână ar fi recomandabil? Cât timp/km pe zi?

Dacă veți face doar exerciții aerobice pentru a slăbi, aș spune cel puțin 3 zile Valentozer. Dacă nu l-ați făcut o vreme, ar începe cu aproximativ 20-25 min și atunci când vă simțiți puternic ar crește la aproximativ 40 min folosind intervale, astfel încât să muște mai mult; D hehehe

Dacă este doar pentru a face greutate, dacă sunt cel puțin 2 zile, voi face 4, așa că mă odihnesc miercuri, iar în weekend este momentul în care cel mai puțin vrei să faci exerciții haha.

De când îl am, fac 20 de minute pe zi și nu-l trag, mă odihnesc de câteva ori timp de aproximativ 30 de secunde. Acum aproape 1 an am mers la piscină în fiecare zi, 1 oră, dar mi-a fost greu să-mi dau seama de picioare când mă târâm și au fost momente în care nici nu le-am folosit fără să-mi dau seama, așa că s-ar putea spune că Nu am blocat niciodată picioarele mult de spus și acum urcarea pe bicicletă îi costă. Dar hai, în timp, plănuisem să continui cu 20 de minute până să rezist mai mult fără să mă odihnesc atât de mult și apoi să urc până la 30, 40.

Ei bine, copii, acum încep să mă duc la sală și adevărul este că sunt puțin pierdut!

Intenția mea este să definesc, vreau să câștig ceva volum, dar foarte puțin. Am fost întotdeauna în jur de 75Kg, iar acum cântăresc 80Kg, adevărul este că arăt la fel, deși aș vrea să cobor din nou la 75Kg, mai mult decât orice pentru că cred că, făcând greutăți, voi câștiga ceva greutate!

Ei bine, ce rutină mă sfătuiți? Orice sfat îmi va merita flăcăilor!

Copii, este mai bine să mergeți cu bicicleta înainte sau după greutăți?

O întrebare adresată experților. Vreau să pun câteva kilograme de mușchi pe care sunt pervers. Ce alimente pot adăuga la orezul tipic de pui? care au o mulțime de proteine nr?
Și dacă fac mișcare dimineața, până la ce oră este bine să iau carbohidrați fără a le transforma în grăsimi?

Copii, este mai bine să mergeți cu bicicleta înainte sau după greutăți?

Cel mai bine este să circulați dimineața pe stomacul gol, dacă nu puteți.
Mai bine după greutăți, aveți nevoie de toată energia pentru călcat;)

Pâine, cartofi, leguminoase, shake-uri, prăjituri de orez, fulgi de ovăz.
Și timpul, pentru că depinde când te antrenezi, dacă te antrenezi după-amiaza, trebuie să-l pui pe CH imediat după antrenament. dar norma spune că după-amiaza puține proteste.

Și pentru ca CH-urile să nu se îngrașe, trebuie cheltuite, nu există CH care fără cheltuieli să nu devină tifon.

Refloat xD

Ei bine, ce rutină mă sfătuiți? Orice sfat îmi va merita flăcăilor!

O rutină completă a corpului de 3-4 zile, aproximativ 5 săptămâni, atunci dacă doriți, puteți separa grupele musculare.

Mi s-a spus că a face cardio este rău pentru culturism, adică m-au sfătuit să nu fac cardio dacă vreau să câștig ceva volum. WTF?E o prostie, nu?

WTF, a face cardio este întotdeauna bun.
Apropo, cine ți-a spus? Bărbatul gras de la sală?

O sală de ciclism pe jumătate nebună haha

Cum ar fi rutina întregului corp? Câteva mașini la 4 seturi per mușchi sau cum?

O altă întrebare pe care o am despre abs, cum îl antrenezi ca încă 1 mușchi sau în fiecare zi?

Nu sunt foarte pasionat de mașini, tot ce poți face cu bare, discuri și gantere o faci, vei fi mai proporțional și vei avea nevoie de o tehnică mai bună, astfel încât articulațiile și tendoanele tale să o aprecieze.

Căutați rutina ABA pe tot corpul, există multe metode și depinde foarte mult de dvs. (ce doriți să obțineți, timpul pe care îl aveți, dieta.)

Antrenez ABS singur, când nu am fere fac cardio plus ABS, asta este miercuri și sâmbătă, antrenez fiare L/M/T/F în odihna de duminică. Dar asta este pentru mine, dacă vrei să le ai mari și pline, va trebui să le antrenezi 1 zi pe săptămână cu greutatea ca încă un mușchi.

PS: Făcând ședințe NU reduce intestinul, pentru a marca trebuie să fii foarte uscat.

O întrebare adresată experților. Vreau să pun câteva kilograme de mușchi că sunt mic. Ce alimente pot adăuga la orezul tipic de pui? care au o mulțime de proteine nr?
Și dacă fac mișcare dimineața, până la ce oră este bine să iau carbohidrați fără a le transforma în grăsimi?

Și pentru ca CH-urile să nu se îngrașe, trebuie cheltuite, nu există CH care fără cheltuieli să nu devină tifon.

Căutați în Google rutina ABA pentru tot corpul, există multe metode și depinde foarte mult de dvs. (ce doriți să obțineți, timpul pe care îl aveți, dieta.)

Abs-urile mă antrenez singur, când nu am fere fac cardio plus ABS, asta este miercuri și sâmbătă, antrenez fiare de călcat L/M/T/F în odihna de duminică. Dar asta este pentru mine, dacă vrei să le ai mari și pline, va trebui să le antrenezi 1 zi pe săptămână cu greutatea ca încă un mușchi.

PS: Făcând ședințe NU reduce intestinul, pentru a marca trebuie să fii foarte uscat.

Voi face abs ca tine, câteva zile pe săptămână, nici nu vreau nimic fantezist.

Am aflat despre asta și văd că dieta este de 80%, mult mai importantă decât am crezut, pentru cineva care nu vrea să ia mult volum, destul de puțin, și să definească, ce ați sfătui?

Și pentru ca CH-urile să nu se îngrașe, trebuie cheltuite, nu există CH care fără cheltuieli să nu devină tifon.

Termin antrenamentul la prânz. După-amiaza puțină proteină?
Și dacă mănânc carbohidrați, cât timp ar trebui să le ard? Ar fi frumos să punem niște cardio după-amiaza?

Scuză-mă că scriu rapid, protestează tot ce vrei de la 2,5 la 4 grame x fiecare kg de greutate corporală slabă, va trebui să calculezi indicele de grăsime pe care îl ai și să-l scazi din greutatea ta pe cântar.