Rețete pentru a câștiga în greutate și a lua în greutate în moduri sănătoase
Dacă sunteți în căutarea unor rețete delicioase pentru a vă îngrășa, într-un mod sănătos, atunci vă las o serie de feluri de mâncare variate și echilibrate. Este foarte important să nu eliminăm niciun grup alimentar și să le încorporăm pe cele cu mai multe calorii care ne permit să atingem greutatea dorită.
Rețete pentru a câștiga în greutate: salată dublă cu quinoa și fasole
Sursa: detoxinist
Ingrediente
- ½ cană de fasole neagră conservată, clătită
- ¼ cană de fasole conservată, clătită
- ¼ cană de roșii conservate, tăiate cubulețe, amestecate cu
- Condiment italian, ușor drenat
- ¾ cană de quinoa, gătită
- 5 cani de spanac proaspăt sau legume proaspete amestecate
- 2 linguri de ulei și oțet sau 1 lingură de hummus, pentru dressing
Elaborare
Începem această rețetă pregătind quinoa conform indicațiilor producătorului. Apoi amestecăm toate ingredientele de pe listă (cu excepția legumelor) într-un castron sau castron mare. Amestecăm foarte bine. În cele din urmă, tăiem și adăugăm legumele. Salata este acum gata de mâncare. Avem opțiunea de a înfășura salata într-o omletă și de a pregăti un fel de burrito delicios.
Rețete pentru creșterea în greutate: aperitiv pentru gustări dulci
Sursa: din plin
Ingrediente pentru 20 - 25 de sandvișuri
- 1 cană fulgi de ovăz
- ½ cană unt de nuci la alegere (eu folosesc unt de migdale)
- 1/3 cană miere
- 1 cana fulgi de porumb neindulciti
- 3 linguri semințe de chia
- ½ cană de cireșe uscate
- 1 linguriță extract de vanilie
Elaborare
Pentru a începe această rețetă, mai întâi combinăm toate ingredientele într-un castron mare. Amestecăm foarte bine. Atunci, cu o lingură mică sau lingură de înghețată, facem porții de mușcătură. Când aveți toate mușcăturile sau bilele, le punem la frigider pentru o oră.
După o oră de refrigerare, le putem scoate. Le putem așeza într-un castron, pe o tavă sau după cum dorim. Le putem purta chiar și într-o pungă pentru a mânca din când în când.
Rețete pentru a câștiga în greutate: quesadillas de guacamole
Sursa: jamieoliver
Ingrediente pentru 4 quesadillas
- 4 tortilla fără gluten cu conținut scăzut de carbohidrați (am folosit alimente GUILTLESS)
- guacamole: 2 avocado coapte mari
- 1 roșie roma în cuburi
- 1/2 de ceapa tocata rosie
- 1/4 cană de coriandru, tocat
- ciupit de chimen
- sare de mare și piper după gust
- suc de lamaie, dupa gust
- ulei de măsline pentru stropit
Elaborare
Pentru a începe această rețetă, adăugați avocado într-un castron mare și amestecați-l cu o furculiță. Odată ce avem o cremă netedă (deși nu prea contează dacă are bucăți) adăugăm restul ingredientelor. Acum amestecăm totul foarte bine.