Nutriție și dezvoltare musculară - Blog MASmusculo
Corpul nostru funcționează bine numai dacă are o sursă bună de nutrienți și știm cu toții că suplimentarea completează o dietă echilibrată, prin urmare, pentru a îndeplini obiectivul de a construi mușchi de calitate, avem nevoie de mâncare bună la momentul exact. dieta și dezvoltarea musculară Merg mână în mână pentru că, în funcție de ceea ce mâncăm, rămânem cu suficientă energie pentru a obține o bună dispoziție, dormim bine, ne simțim puternici, energici și, bineînțeles, pregătiți pentru recuperarea musculară care este responsabilă pentru dezvoltarea musculară reală.
Primul lucru la care trebuie să ne gândim este să schimbăm regulile jocului și să nu urmăm pur și simplu liniile directoare ale revistelor sau ale guru-urilor care ne umple capul cu alimente anabolice neimportante, deoarece a mânca rigid urmând o linie dietetică dură poate fi obositor și stresant; o soluție este să ne oferim un pic mai multă libertate în a mânca fără a abuza de unele alimente, dar reglând rutina în mod responsabil în funcție de anumite cazuri importante pentru creșterea musculară și pierderea grăsimii corporale.
Practicianul culturismului sau fitnessului, fie el amator sau profesionist, trebuie să aibă un program de alimentație personalizat și specific pentru a-și îndeplini obiectivele. În mod normal, nutriționistul pregătește acest plan alimentar după o evaluare detaliată și informații furnizate de medic sau de antrenor, deoarece orele și durata antrenamentului, tipul de exerciții pentru hipertrofie sau definiție și periodizarea sunt date de luat în considerare. pentru a dezvolta meniul ideal ca punct de plecare, deoarece trebuie să ținem cont de cheltuielile zilnice de energie ca bază pentru construirea mușchilor.
O dietă variată și completă pentru a lega dieta și dezvoltarea musculară ar trebui să conțină carbohidrați complecși, în special cei bogați în fibre (pâine, orez și paste în versiuni complete), fructe (surse de vitamine și minerale), legume de diferite culori (micronutrienți pentru celulele musculare) și uleiuri vegetale (ulei de măsline) sau importante trigliceride cu lanț mediu (ulei de cocos sau ulei de floarea-soarelui, printre altele), pe lângă omega-3 (în special pești și crustacee). Cu toate acestea, pentru o creștere musculară adevărată, sunt necesare proteine, care sunt extrem de importante, deși trebuie echilibrate cu ceilalți macronutrienți, întrucât, atunci când sunt consumate în exces, ar putea copleși organe precum rinichii și ficatul.
Pe scurt, aminoacizii care sunt constructori naturali ai mușchilor trebuie să fie prezenți în toate mesele, în cantități moderate; Pot fi folosite produse lactate, carne (roșie și albă slabă de la păsări și pești), ouă și leguminoase (fasole, soia, linte) sau fructe uscate (nuci, castane, migdale) care ar trebui, de asemenea, să facă parte din dieta pentru hipertrofie, deoarece oferă chiar și pe lângă acizii grași, importante vitamina E și crom.