NUTRIȚIE PENTRU RUNNERS 5 alimente de inclus în meniul dvs. de vară Enervit Sport - Suplimente

Căldura, terasele, vacanțele, vara este mai mult decât sezonul pantalonilor scurți și bikini. Vara petrecem mai mult timp departe de casă și gustăm, iar asta înseamnă mai puțin timp (și dorință) pentru a fi în bucătărie.

Astăzi vă aducem 5 alimente pentru a vă inspira preparatele de vară, În acest fel, puteți avea grijă de meniul dvs. pentru a continua antrenamentele cu energie maximă (petrecând mai puțin de 30 de minute în bucătărie?). Pregătiți creion și hârtie, veți avea nevoie de ele pentru lista de cumpărături!

Antrenament și nutriție și vara

În sezonul estival, dieta noastră necesită preparate mai ușoare și mai proaspete, cu mai puține calorii. Cu toate acestea, avem nevoie de energie pentru a ne antrena, supraviețuind în același timp temperaturilor ridicate. Știm, nu este ușor!

Să deschidem ușa produselor bogate în vitamine și minerale, astfel încât să ne poată încărca bateriile împotriva căldurii.

  • SA VA DULCEZI DEJUNUL

MIERE: Mierea este o sursă ideală de carbohidrați de luat înainte și după exerciții, deoarece menține glucoza pentru performanțe optime. mierea vă va îndulci felurile de mâncare și vă va ajuta să vă mențineți apărarea ridicată după zile lungi în fundal. Mierea este un aliment foarte complet pentru ea vitamine, minerale, enzime, acizi organici și apă. Puțină miere cu un amestec de cereale integrale (grâu și/sau fulgi de ovăz), fructe uscate (cum ar fi stafide, caise uscate, migdale, alune ...) și fructe uscate (cum ar fi banana, mărul, ananasul ...) vă va oferi cele mai multe vitamine, minerale, fibre și carbohidrați de care aveți nevoie pentru micul dejun.

VĂ RECOMANDĂM: O VASĂ DE IOGURT CU MUESLI ȘI MIERE SA VA DULCEZI DEJUNUL.

meniul

  • Ca o gustare la mijlocul dimineții

OU: gustările trebuie să fie echilibrate și să furnizeze întotdeauna substanțe nutritive precum carbohidrați, grăsimi pozitive și proteine ​​precum mezeluri, brânză, somon afumat sau ouă. Acesta din urmă este un aliment foarte complet și sursa de proteine Da nutrienți (Omega 3, zinc, vitamina B și iod) care protejează mușchii fără a adăuga prea multă valoare calorică. Poate fi luat atât în ​​fazele de antrenament, cât și în post-competiție, deoarece vă oferă tot ce aveți nevoie pentru a combate oboseala (și proasta dispoziție?).