Nutriție pentru o dietă bogată în testosteron - scriitori strânși
Diferite aspecte ale dietei tale vă vor influența nivelurile de testosteron, incluzând echilibrul caloric, raporturile de macronutrienți și conținutul de micronutrienți, vitamine și minerale. Deși pierderea în greutate este o modalitate excelentă de a crește nivelul de testosteron, având un deficit caloric susținut reduce nivelul de testosteron la bărbați. Restricția calorică crește, de asemenea, cortizolul, un hormon al stresului care derivă din același hormon precursor ca și testosteronul. Creșteți-vă testosteronul cu Probolan 50!
Restricție calorică
Dacă sunteți supraponderal, va fi necesară o anumită cantitate de restricție calorică pentru a pierde grăsime. Cu toate acestea, acest declin adaptiv al nivelului de testosteron înseamnă că poate exista un decalaj între momentul în care începeți să slăbiți și când începeți să vedeți creșterea nivelului de testosteron. De asemenea, înseamnă că, odată ce ați atins greutatea obiectivului, ar trebui să reduceți restricția calorică și să vă permiteți să mâncați cât doriți, atâta timp cât nu vă recăpătați grăsimea pe care ați pierdut-o.
Activitate fizica
Când este posibil, este mai bine să slăbești adăugarea de activitate fizică în loc de restricționarea aportului caloric. Creșterea activității fizice face mai mult pentru a crește testosteronul - în plus față de construirea mușchilor, rezistența și toate celelalte beneficii ale exercițiului.
Acum pentru macronutrienți: grăsimi, carbohidrați și proteine. Ce spune cercetarea despre asta?
Studiile constată în mod constant că dietele cu conținut ridicat de grăsimi susțin niveluri mai ridicate de hormoni anabolici - inclusiv nu numai testosteron, ci și estrogen și hormon de creștere. Conform cercetărilor, pentru a maximiza nivelul de testosteron ar trebui să obțineți cel puțin 40% din caloriile dvs. din grăsimi (și poate chiar mai mult).