Nutriție pentru mișcare
Vorbeste despre nutriție pentru dansatori Este complex din poziția dublă pe care o ocup nutriționist-dansator. În cazul meu, pregătirea mea ca nutriționist, după terminarea studiilor de dans, mi-a permis să observ - din acest context educațional - obiceiurile alimentare a dansatorului în pregătire, credinte de profesori și studenți despre ei și, mai târziu, reflectează, în timp ce se antrenează și câștigă experiență ca nutriționist.
Acest lucru m-a făcut mereu să mă întreb cum echilibrează nivelurile de cerere ale dansatorilor și încearcă fii constant dacă există perioade de multă pregătire și muncă sau nu.
Dansatorii sunt un amestec de artiști și sportivi cu o anumită morfofiziologie și stil de viață, și aici, în stilul nostru de viață, intră rolul nutriției, care ne va ajuta să menținem o stare bună de sănătate în orice moment și o îmbunătățire a performanței fizice.
Orele lungi de repetiție și antrenament ale tehnicii pe care dansatorul le trece în timpul etapei sale de antrenament îl fac să aibă nevoie nutrienți de calitate, bună hidratare, deconectare și odihnă. În aceste rânduri voi încerca să reflectez asupra subiectului din întrebări cheie care ne permit să clarificăm neînțelegerile și să devenim conștienți.
Ce înseamnă să fii hrănit?
hrănire Este modalitatea de a furniza organismului substanțe esențiale pentru menținerea vieții. Este un proces voluntar și conștient prin care un anumit aliment este ales și mâncat. Din acest moment nutriție, adică ansamblul proceselor prin care organismul transformă și folosește substanțele nutriționale conținute în alimentele ingerate.
În cazul în care profesioniști în dans Sunt cu adevărat conștienți de obiceiurile lor alimentare?
În opinia mea, cred că nu a fost deschis un spațiu pentru dezbatere care să ne permită să înțelegem incidența problemei în dezvoltarea profesională.
De fapt, nu uitați de maxima „Suntem ceea ce mâncăm și, în funcție de ceea ce mâncăm astăzi, vom fi în viitor”. Aceste cuvinte ne determină să credem că, în același mod în care un dansator își îmbunătățește tehnica, perfecțiunea și integrarea mișcării în corpul său devin mai puternice. Schimbările și îmbunătățirile din dieta dvs. vă vor ajuta să aveți mai multă energie, să întârziați oboseala și să vă îmbunătățiți recuperarea.
De ce obosim cu activitate fizică?
O clasă de tehnică de dans durează de obicei aproximativ 2 ore, uneori mai mult cu pauze scurte pentru a continua ziua și alteori 1 oră dacă este înainte de un spectacol. Dacă anterior nu ne hrănim și nu ne hidratăm bun Se vor întâmpla următoarele: în antrenamentul pentru dans, creierul și corpul ating un nivel ridicat de metabolizare a zaharurilor și glucozei și începem să cheltuim energie.
Și așa apelează organismul la neuroni și trimite mesajul pentru a vedea disponibilitatea glucozei în sânge și în mușchi. Și aceste depozite de glucoză spun: aici este glucoza timp de aproximativ 15-20 de minute, nimic mai mult. În acest moment trebuie să înlocuiți dacă nu ați avut anterior un aport bun de băuturi cu carbohidrați. Dacă nu o facem, va avea consecințe negative pentru organism, printre acestea, pierderea tonusului muscular și vom intra într-o fază de oboseală.
Această situație este departe de obiectivele urmărite de un dansator, deoarece ar trebui să mergem la un curs de dans pentru a ne îmbunătăți tonusul muscular, forța și viteza. Și, pe de altă parte, creierul, în loc să fie ocupat cu funcțiile sale intelectuale, va lua ceea ce poate din glucoză din celulele musculare, ligamentele oaselor și colagenul de pe piele.