Nutriție pentru cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați CrossFit pe zi

Versatilitatea și cerințele extreme ale CrossFit îl fac un sport în care periodizarea antrenamentelor și calendarul nutrițional sunt de o importanță vitală la nivel competitiv. Prin sincronizarea nutrițională ne referim la momentul în care ne preparăm mesele și la compoziția acestora.

cantitatea

În acest articol Vă explicăm cum să vă organizați mesele și substanțele nutritive pe care ar trebui să le acordați prioritate în fiecare zi.

Cum se organizează mesele zilnice?

Primul lucru pe care trebuie să îl reparăm este cantitatea totală de mese pe care va trebui să o facem. În termeni generali, sportivul ar trebui să îl determine în funcție de preferințele lor, Cu toate acestea, am putea stabili o frecvență teoretică ideală între trei și cinci mese, în funcție de volumul total de calorii consumate și de programul de lucru și de antrenament.

Rețineți că mai puține mese pe parcursul zilei vor însemna un volum mai mare de alimente pe masă, ceea ce ar putea cauza greutate la antrenament dacă nu a fost prea mult timp între ultima masă și aceeași.

Proteină

Consumul de proteine ​​în pre-antrenament poate fi similar cu cel al altor mese ale zilei. În funcție de numărul total de mese, fiecare dintre ele ar trebui să asigure un interval cuprins între 0,4 și 0,55 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, fie că vorbim despre mesele făcute înainte de antrenament sau după. La sfârșitul zilei, un atlet CrossFit ar trebui să asigure cel puțin 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Idealul este combinați surse de proteine ​​animale precum carne, pește, ouă sau lactate deși nu există nicio problemă în combinarea diferitelor surse de proteine ​​vegetale dacă suntem vegetarieni sau vegani. În aceste cazuri poate fi necesară creșterea totală a proteinelor zilnice sau chiar îmbogățirea dietei cu aminoacizi esențiali.