Nutriție pentru bicicliști Tot ce trebuie să știți Bike55
Pe internet există o cantitate mare de informații despre nutriție pentru bicicliști. Multe dintre aceste informații pe care le puteți găsi pot fi confuze și este esențial să cunoașteți nutrienții pe care ar trebui să îi ingerați atunci când vă antrenați. Dacă sunteți un fan al sportului celor două roți, suntem siguri că vă veți controla dieta, greutatea și sănătatea în general. În Bike55 cunoaștem importanța nutriției. Din acest motiv, dorim să vă arătăm o serie de linii directoare pe care să le urmați pentru a avea o dietă corectă înainte de a vă confrunta cu un antrenament sau o competiție.
Liniile directoare pentru o nutriție bună pentru bicicliști
Există anumite aspecte pe care fiecare ciclist trebuie să le ia în considerare. Unul dintre ele este îmbrăcăminte adecvată pentru ciclism pentru a putea rezista diferitelor condiții meteorologice. Un altul, purtați întotdeauna mai multe instrumente cu dvs. pentru a face față schimbărilor roților, înțepăturilor sau oricărui alt accident care ar putea apărea în timpul antrenamentului. Ambele sunt foarte importante, dar vom fi de acord cu toții asupra aspectului fundamental de urmărit: hrănire.
Mănâncă cantitatea potrivită de calorii
Primul lucru pe care ar trebui să-l știi dacă tocmai ați început să vă luați bicicleta este că ar trebui să vă creșteți aportul caloric. Cu toate acestea, nu mergeți direct la frigider pentru a lua orice aveți în el. Caloriile pe care le consumați în timpul zilei pot ajunge să se ardă într-un antrenament, dar este foarte important să nu abandonați opțiunile sănătoase sau să nu vă înșelați la mese.
Caloriile necesare unui ciclist care cântărește aproximativ 60 de kilograme este mai mică decât cele necesare unei persoane care cântărește 200 de kilograme. Trebuie să consumăm carbohidrați, proteine sau grăsimi în cantități specifice pentru a evita să trecem peste sau să nu atingem ceea ce avem nevoie. Când vine vorba de cunoașterea cantității de calorii de care avem nevoie pentru un antrenament sau o competiție, trebuie să ne bazăm în principal pe compoziția corpului nostru și pe activitatea pe care o desfășurăm zilnic. Astfel, pentru a calcula cheltuielile calorice va trebui să cunoaștem metabolismul bazal si indicele activității sportive pe care urmează să îl realizăm. Cu aceste date veți putea cunoaște cantitatea de alimente pe care ar trebui să o mâncați pentru antrenament sau concurs.