Nutriție în timpul sarcinii gemene cu sănătatea dvs.

De: Dra. Karolina Sánchez, nutriționist

Sarcina este una dintre cele mai importante etape din viața femeilor; Este o etapă de schimbări pentru corp în care starea fizică a mamei joacă un rol fundamental pentru dezvoltarea bebelușului. În prezent există o mulțime de informații disponibile femeilor însărcinate, dar informațiile nu sunt la fel de disponibile atunci când sarcina implică mai mult de un copil.

Creștere în greutate

Se știe că femeile cu o singură sarcină ar trebui să crească între 11 și 16 kg numărând greutatea bebelușului, dar cât este creșterea de greutate așteptată la o femeie însărcinată cu gemeni? Institutul de Medicină din SUA recomandă femeilor însărcinate cu gemeni să câștige între 16 și 20 kg; Dacă femeia are o greutate mică la începutul sarcinii, ea trebuie să se afle la limita inferioară; dacă sunteți supraponderal sau obez ar trebui să vă apropiați de limita superioară și să nu o depășiți.

Alimentație sănătoasă

Hrănirea gravidei cu gemeni trebuie să fie mai mare decât cea a unei singure sarcini. Mamele de gemeni ar trebui să își mărească consumul de 450 de calorii pe zi, distribuite după cum urmează:

6 porții de alimente bogate în calciu (lactate cu conținut scăzut de grăsimi, broccoli, spanac și alimente bogate în calciu)
6 porții de legume care sunt o sursă de acid folic (în principal legume cu frunze verzi)
5 porții de fructe
8 porții de făină (4 trebuie să fie întregi)
6 porții de proteine slabe și leguminoase

În plus, stadiul sarcinii crește cererea pentru mulți nutrienți, în special fier, acid folic, acizi grași esențiali, calciu și vitamina D. În cazurile în care există sarcini multiple, trebuie acordată o atenție specială tuturor acestora.

Fier
Cererile de fier sunt semnificativ mai mari în timpul sarcinilor multiple, deoarece trebuie satisfăcute atât nevoile mamei, cât și ale bebelușilor. Femeile cu sarcini gemelare au nevoie de fier de până la 1,8 ori mai mult decât femeile cu singletoni. Prin urmare, este necesar să se efectueze analize de sânge pentru a verifica depozitele de fier pentru a avea o îngrijire prenatală optimă.