Nutriție de ce nu slăbesc - canalSALUD
Excesul de greutate se datorează de obicei unui set de factori și nu doar unuia. Pentru a evalua de ce rămânem peste greutatea considerată sănătoasă, trebuie să ținem cont de o serie de condiții. Atunci când le analizăm, ne vom da seama că există mai multe motive.
- Motivarea este esențială: schimbarea obiceiurilor nu este ușoară, deci motivația este necesară pentru a nu abandona dieta.
- Picătură excesivă iar nesănătosul este unul dintre factorii care ne împiedică să obținem rezultate.
- Alegerea metodelor ușoare de gătit iar hrana nutritivă, dar cu conținut scăzut de calorii este esențială.
Să trecem în revistă ce cele mai frecvente cauze pentru care o persoană nu se poate stabili și, în cele din urmă, se menține la o greutate adecvată (înțeleasă la fel de adecvată ca sănătoasă, adică cea obținută din formula Indicelui de masă corporală (IMC): împărțiți greutatea la înălțimea pătrată. Dacă rezultatul este între 18 și 25, înseamnă că avem o greutate corectă).
Lipsa de motivatie: De ce vrem să slăbim? Care sunt motivele pentru care slăbim? Cât de departe vrem să mergem? Și ce eforturi și schimbări suntem dispuși să facem? Poate părea o prostie, dar dacă nu suntem clari despre motive și nu suntem suficient de motivați pentru a ne schimba obiceiurile alimentare, este foarte probabil să nu ne atingem obiectivul. De ce mulți oameni care suferă de obicei de pierderea în greutate o primesc înainte de celebrarea nunții sau după ce au devenit conștienți de o problemă de sănătate precum bolile cardiovasculare? Tocmai pentru că în acel moment au găsit suficientă motivație pentru a efectua toate schimbările pe care trebuie să le facă și își asumă efortul implicat.
Metoda greșită: Există o multitudine de diete absurde la care ne putem agăța, fără a avea garanții de sănătate în acest sens, care ne promit multe lucruri și care, în general, reușesc să ne provoace o scădere bruscă inițială în greutate și apoi sunt nesustenabile. Dietele monotone sunt adesea recomandate, eliminând cu totul grupurile de alimente și aparând ca formule magice care atrag, dar nu sunt fezabile pe termen lung. De fapt, pe termen lung acestea ar putea duce la lipsuri. Trebuie să ne lăsăm sfătuiți de un expert care, cu excepția cazului în care suferim de probleme de sănătate, nu va interzice grupurile alimentare, dar va indica o schimbare progresivă a obiceiurilor și care, desigur, trebuie menținută în timp, cu excepția cazului în care dorim să redobândim greutatea.
Plecarea devreme: În multe ocazii, simplul fapt de a comite un exces în contextul unei diete de slăbire este deja declanșatorul care ne determină să o abandonăm („de când am sărit deja dieta, acum nu mai contează”). Ne lovim din nou de voință și gânduri negative. Alteori, după un exces, ne pedepsim fără a lua cina sau cu comportamente similare, ceea ce creează doar mai multe așteptări fizice și psihice cu privire la următoarea masă. Suntem oameni, avem o viață socială și se poate produce un exces, pur și simplu trebuie să urmăm obiceiurile adecvate la următoarea ingestie; nici aruncarea prosopului, nici pedepsirea nu sunt de obicei modalități bune de a face față acestuia. Putem pur și simplu să facem următoarea masă puțin mai ușoară pentru a compensa cea anterioară care este mai copioasă.