Nutriție COVID-19 - Centrul Medical ABC

Nutriție: cum să mănânci pentru a fi sănătos acasă

Îngrijirea dietei noastre în aceste zile de izolare este esențială, deoarece vom duce o viață mai sedentară decât în ​​mod normal. Prin urmare, este important să ne înconjurăm mâncare mai sănătoasă și încercați să mâncați o dietă care ne întărește sistemul imunitar.

covid-19

În continuare, vă oferim următoarele recomandări:

  • Consumați probiotice precum iaurtul și chefirul.
  • Consumați alimente care conțin fibre (legume) în cele trei mese principale.
  • Consumați vitamine care vă ajută sistemul imunitar.
  • Vitaminele precum: A, C, D și Zinc s-au dovedit a avea un efect benefic în dozele corecte.
  • Stai bine hidratat (doi litri de lichid pe zi).
  • Consumați una sau două porții de fructe pe zi, împreună cu leguminoase și cereale integrale.
  • Reduceți consumul de alcool și alimente procesate.
  • Mănâncă patru până la șase mese pe zi.
  • Mănâncă nuci, semințe și ulei de măsline extravirgin. Evitați grăsimile de origine animală (untură sau unt).
  • Reduceți consumul de carbohidrați (făină), în special cele de absorbție lentă.
  • Reduceți consumul de sare și zahăr.
  • Bucurați-vă de ritualul fiecărei mese, mâncați fără grabă, savurați fiecare mâncare.