Nutriție Cele mai utile trucuri de slăbit pe care ți le oferă dieta ALEA
Puteți fi la dietă savurând mâncarea, cu mâncăruri bogate, simple și tradiționale. Important este să urmezi o serie de reguli
În general, asociem dieta cu alimentele interzise și alimentele fără gust, de asemenea, cu suferința de anxietate, restricții și iritabilitate; dar toate acestea sunt inutile. Potrivit creatorilor dietei alea (acronim pentru Light Balanced Diet Adapted to You), poți fi la dietă savurând mâncare, cu preparate bogate, simple și tradiționale.
În cartea The Alea Diet (Zenith), medicii și nutriționiștii explică rudimentele acestei metode de slăbire. Acesta este extrasul din carte în care spun trucurile pe care le putem urma pentru a obține pierderea în greutate.
Nu pictați între mese
Dacă am învățat un lucru de-a lungul anilor, gustarea este una dintre cele mai importante cauze de supraponderalitate și insuficiență alimentară. Ce este ciocănitul? Este să mănânci orice nu este în dieta ta, fie între mese, când gătești sau în timpul meselor.
Oricât de nesemnificativ ar părea, o băutură de bere, patru sau cinci nuci, o crochetă sau câteva măsline oferă calorii și, mai presus de toate, creează tulburare șin dieta ta. Dezordine care creează mai mult dezordine.
Așa că acum știi, dacă vrei să-ți atingi obiectivul la momentul potrivit, fă lucrurile bine și urmează maxima: „Dacă nu este pe dietă, nu o mănânc”.
Viata sociala
Nu vă faceți griji, nu va trebui să renunțați la viața dvs. socială pentru a fi la dietă: vă vom învăța să gestionați bine aceste situații, astfel încât acestea să vă afecteze minim slăbire. Veți învăța să alegeți, să compensați, să vă conțineți etc.
Mănâncă și mestecă încet
Dacă nu o aveți deja, este important să vă obișnuiți să mestecați și să mâncați încet.
Știm că este unul dintre cele mai dificile obiceiuri de schimbat, deoarece este ceva inconștient: când vrem să ne dăm seama, am terminat aproape placa. Cu toate acestea, este ceva care vă va ajuta pe termen scurt și lung cu greutatea dvs., de aceea îl considerăm ceva fundamental.
Aveți răbdare de fiecare dată când vă așezați la prânz, cină sau altele asemenea. Ia zece secunde și gândește-te: „Voi mânca calm și voi mesteca încet”.
Mestecați de mai multe ori și mai încet, savurând mâncarea, savurând fiecare ingredient, fiecare textură
În general, va dura ceva timp până când a reusi complet în acest sens, dar după câteva zile sau săptămâni te vei descurca bine fără să vrei, la fel ca înainte de a mânca repede fără să-ți dai seama.
Problema nu constă doar în mestecarea lentă: luați mai puțină cantitate de mâncare în veselă, faceți călătoria mai lentă între farfurie și gură, spațiu timp Între mușcături, lăsați ocazional vesela pe farfurie câteva secunde, beți apă între ele. și, desigur, mestecați de mai multe ori și mai încet, savurând mâncarea, savurând fiecare ingredient, fiecare textură.