Nutriție 7 modalități simple de a pierde în greutate pe baza dovezilor științifice
Fără înșelăciune sau carton
Există anumite schimbări în dieta noastră care, potrivit unor cercetări importante, ne pot ajuta să slăbim și să ne menținem greutatea ideală
Având în vedere numărul mare de sfaturi pentru a pierde în greutate publicate zilnic în presă, este dificil să știm în ce putem avea încredere și în ce nu. Nutriția se confruntă cu un moment de cotitură, iar anumite afirmații pe care le-am luat de la sine astăzi nu par să fie așa. Dar chiar și așa, există anumite schimbări în dieta noastră care, potrivit unor cercetări importante, ne pot ajuta într-un mod decisiv de a pierde kilogramele acelea care ne-au rămas.
Acum, că începe un nou an plin de rezoluții bune, ar trebui să ne amintim că, pentru a pierde în greutate, importantul nu este să urmezi o dietă strictă, ci schimbă-ne obiceiurile astfel încât dieta noastră să fie sănătoasă în ansamblu și pentru totdeauna. Aceste mici modificări pot fi suficiente pentru a menține o greutate corectă.
1. Bea mai multă apă
Apa are zero calorii, indiferent dacă o bem la începutul, în timpul sau la sfârșitul mesei și nu crește și nici nu scade valoarea calorică a vreunui aliment. Acum, potrivit cercetărilor din 2013, apa potabilă întărește efectele unei diete de slăbit. Potrivit autorului său, profesorul de nutriție la Școala de Sănătate Publică din Berlin Rebecca Muckelbauer, "Deși încă nu este bine studiat, simplul fapt al apei potabile ar putea crește consumul de energie al corpului nostru". Aceasta este o chestiune care trebuie investigată, dar pare clar că bem mai puțină apă decât ar trebui.
2. Mănâncă micul dejun bogat în proteine
În mod tradițional, nutriționiștii insistaseră asupra importanței unui mic dejun bogat în vitamine și carbohidrați, care ne permite să înfruntăm ziua cu putere, dar astăzi majoritatea nutriționiștilor s-au răzgândit: cel mai bun mic dejun este unul bogat în proteine.
Cele mai bune pentru micul dejun sunt proteinele, sub formă de ouă sau carne cu conținut scăzut de calorii (cum ar fi șunca gătită)
Nu este nevoie să aveți zaharuri la micul dejun (dincolo de puținul necesar pentru a vă îndulci cafeaua), deoarece acestea conțin multe calorii și nu sunt prea sățioase. Cele mai bune pentru micul dejun sunt proteinele, sub formă de ouă sau cărnuri cu conținut scăzut de calorii (cum ar fi șunca gătită), care ne vor permite să fim plini până la sosirea mâncării.