Adaptați dieta la blogul de antrenament de formare - JGonzalez
Mâncarea este unul dintre pilonii fundamentali care ne ajută să menținem o viață sănătoasă și, în consecință, să ne atingem obiectivele de formare.
Știind câte calorii trebuie să consumăm și de ce tip este esențial pentru a ne putea atinge obiectivele. Prin aceasta înțelegem că aportul caloric va depinde de metabolismul bazal, de cantitatea de exercițiu fizic pe care o faceți în timpul zilei, de tipul de muncă pe care îl aveți sau de activitatea mentală pe care o faceți.
De exemplu, o persoană care lucrează într-un birou timp de 10 ore pe zi și vine acasă și stă pe canapea, nu va avea nevoie de aceleași calorii ca o persoană care lucrează într-un restaurant și iese la antrenament pentru baschet.
Pe lângă activitatea fizică și mentală pe care o desfășurăm în timpul zilei, există caracteristici precum sexul, vârsta sau dacă avem orice tip de boală, precum diabetul, care va influența tipul de dietă pe care trebuie să îl facem. Pentru toate acestea, vă sfătuim întotdeauna să mergeți la un nutriționist sportiv dacă urmează să facem un antrenament, fie pe cont propriu, fie îndrumat de un antrenor personal.
Câteva sfaturi de bază pentru dieta noastră
În funcție de compoziția corpului nostru și de obiectivele pe care le urmărim, trebuie să modificăm tipul de dietă pe care urmează să o urmăm, există diferite diete în funcție de obiective, dar ne vom baza pe 3:
- Hipocaloric: Dieta cu restricție calorică sau aport redus pentru a pierde în greutate.
- Normocaloric: Dietele care vizează menținerea greutății, aportul va fi egal cu caloriile pe care corpul tău le va arde și de care are nevoie.
- Hipercaloric: Se caracterizează printr-o creștere a rațiilor alimentare, cu o densitate mare de energie, în căutarea creșterii în greutate.