Nutriția sportivă și beneficiile sale - La Prensa Colombiana
Nutriția sportivă este o ramură a nutriției și ghidului alimentar pentru îmbunătățirea performanțelor sportivilor și sportivilor, ținând cont de metabolismul organismului atunci când este supus unor ore lungi de solicitare fizică.
Recomandă în principal consumul de carbohidrați, proteine și aportul de lichide. Obiectivul nutriției sportive este, pe lângă optimizarea performanței oamenilor în pregătirea fizică, să îi susțină pentru a obține rezultate mai bune în activitatea lor și pentru a obține o recuperare mai rapidă din uzura la care sunt supuși.
Consumul adecvat de alimente și lichide înainte, în timpul și după efortul fizic, menține un nivel adecvat de glucoză în sânge și reduce perioadele necesare pentru reluarea sesiunilor de practică.
Sportivii, ținând cont de vârsta, sexul, tipul de constituție corporală, frecvența și intensitatea exercițiului fizic, trebuie să își ajusteze nevoile energetice pentru a menține o sănătate bună și pentru a-și îndeplini obiectivele sportive și de sănătate.
Nutriția sportivă este o dietă similară cu cea pe care ar trebui să o urmeze persoanele care nu se angajează într-o activitate fizică viguroasă, dar principala diferență este cantitatea și frecvența carbohidraților, proteinelor și fluidelor, deoarece aceste trei grupuri de alimente au cel mai mare impact asupra performanței sportivi.
Nutriția sportivă și riscurile deficiențelor
Pentru sportivii care nu consumă suficientă hrană pentru a completa caloriile necesare în antrenament, aceștia riscă să aibă deficiențe nutritive, precum și să piardă masa musculară, să sufere leziuni și alte tipuri de boli din cauza dezechilibrului dintre energia consumată și cea ingerat.
Pentru femeile sportive sunt și mai mari, pe lângă riscurile menționate anterior, pot avea pierderi de masă musculară și amenoree, de aceea este necesar să fie sfătuiți de un profesionist.
Pentru bărbații și femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani, cu activitate medie, se recomandă un aport zilnic între 2.000 și 2.900 de calorii pe zi, dar bărbații care fac sport la nivel profesional pot avea nevoie de 5.000 de calorii pe zi. Aceste cifre pot fi utile pentru a calcula în general nevoile individuale.