Sănătatea sportivă pierde în greutate fără dietă

15 chei simple pentru a menține greutatea fără a fi nevoie de dietă

Yolanda Vazquez Mazariego

5 ianuarie 2011 (00:00 CET)

pierde

Sănătatea sportivă: slăbiți fără dietă

Doar 20% dintre persoanele supraponderale și obeze slăbesc și rămân stabile. La studierea persoanelor care reușesc să nu se îngrașe, s-a văzut că cheia este în schimbarea comportamentului, doar persoanele care dobândesc obiceiuri de viață sănătoase câștigă pentru totdeauna bătălia de kilograme.

Experții au analizat în detaliu dieta și stilul de viață al acestui grup de „norocoși slabi” și toți au ceva în comun: exerciții zilnice și autocontrol în alimentație, ceea ce nu este același lucru cu dieta.

EXERCIȚIU: Fără exercițiu, nu există întreținere. 91% dintre persoanele care nu recâștigă greutatea fac un anumit tip de exerciții în fiecare zi. Cel mai eficient mod de a arde calorii este să faci mișcare. Cu cât mențineți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul este mai activ, cu atât ardeți mai multe calorii și puteți mânca bine fără a fi nevoie să urmați o dietă strictă. Cum să obțineți? Trebuie să vă exercitați minimum 4 zile pe săptămână pentru ca acesta să funcționeze; dacă te miști doar în weekend nu este atât de eficient, decât dacă petreci cele două zile făcând sport fără oprire. Deoarece nu poți să ții o dietă pentru întreaga ta viață, este mai bine să faci mișcare în fiecare zi, nu este o chestiune de slăbit, este un stil de viață cel mai bun plan de pensionare pentru a ajunge la 100 de tineri ca niciodată.

HRĂNIRE: Învață să mănânci bine. Dacă dieta ta este mai complicată decât să înveți să calibrezi un sextant împotriva lui Orion într-o noapte ploioasă, îți este greu să menții această dietă pentru tot restul vieții. Pierderea în greutate este mai ușoară decât consumul unui calculator în mână prin adăugarea și scăderea de calorii, grame de carbohidrați sau rate metabolice. În loc de diete cult-guru, aveți nevoie de tactici zilnice, astfel încât să nu vă întoarceți la vremurile vechi. După o perioadă scurtă de timp, a mânca echilibrat va fi atât de natural pentru tine, încât nu-ți vei mai aminti „vechea ta viață grasă”. Cum să obțineți? Aflați mai multe despre nutriție, cu cât știți mai multe despre alimente, cu atât va fi mai ușor să mențineți greutatea și să învățați să diferențiați dietele nocive ale moftului de viața sănătoasă.

MAȘINĂ DE CÂNTĂRIRE: Nu te uita la kilograme, uită-te la talie. Este inevitabil să te îngrășezi de-a lungul anilor, este ceva ce specialiștii încep să înțeleagă, formulele Indicelui de masă corporală (IMC), tabelele de kilograme și ani sau calculele nevoilor calorice pe zi nu sunt suficiente. Explicația este în masa musculară și masa slabă, kilogramele de mușchi cântăresc mai mult, deoarece conțin mai multă apă, iar de-a lungul anilor, antrenamentul este mai eficient și mușchiul este mai recunoscător. Cum să obțineți? Nu vă uitați doar la kilogramele de pe cântar, tehnologia a avansat și puteți măsura masa musculară și procentul de masă grasă în propria casă. Dacă v-ați îngrășat, verificați dacă kilogramele sunt grase sau musculare, dacă sunt musculare, nu trebuie să vă copleșiți, uitați de ele.

MIC DEJUN: Micul nostru dejun în fiecare zi. Subiectul în așteptare al Mediteranei este micul dejun, deși lucrurile se schimbă puțin câte puțin pe măsură ce „globalizăm”, ceva bun trebuia să aibă globalizarea. Există numeroase studii care confirmă acest lucru: persoanele care iau micul dejun mențin greutatea mai ușor și mănâncă mai puțin pe tot parcursul zilei. În ultimul studiu realizat cu persoane care au slăbit și l-au menținut timp de un an, micul dejun a fost unul dintre factorii cheie, consumul micului dejun a fost esențial pentru a mânca bine și pentru a nu se îngrasa din nou. Cum să obțineți? Setați alarma cu câteva minute mai devreme. Un mic dejun bun ar trebui să fie o masă completă, cu fructe naturale, cereale integrale și lactate și fără a uita proteinele care pot fi de la un ou fiert tare pentru a nu pierde timpul la o omletă franceză sau o felie de șuncă Serrano sau o cutie de ton sau de somon.