Nutriția; n inteligent activ d; a, relaxat noaptea

Dacă sunteți obosit dimineața și anxios după-amiază, corpul dumneavoastră este „în afara reglării”. Crononutriția vă ajută să o remediați

11 mai 2016, ora 14:28

Ceasul nostru biologic funcționează urmând ritmurile stabilite de natură. Pur și simplu explicat, retina noastră identifică - în funcție de lumina pe care o primește - dacă este zi sau noapte și trimite aceste date către creier, în special către o zonă numită hipotalamus. Apoi, creierul trimite ordine pentru ca toate funcțiile organelor să înceapă să funcționeze (veghe) sau să încetinească și să se pregătească pentru odihnă (somn).

Fiecare mâncare la timpul său

Această „bătaie” care variază pe parcursul zilei are consecințe. Se știe, de exemplu, că compoziția laptelui matern este diferită dimineața decât noaptea; sau că medicamentele au un efect diferit în funcție de momentul în care le luați. Același lucru se întâmplă și cu mâncarea, deci este convenabil ca acestea să aibă un rol mai mare în anumite momente.

Ritmul tău biologic: cum ești între 8 dimineața și 5 după-amiază

Când te trezești, ar trebui să te simți fericit și plin de vitalitate. Dacă nu este cazul. ritmul tău este depășit. Normal este că dimineața suntem deosebit de activi. De fapt, se știe că hormonul cortizol legat de stres crește chiar înainte de trezire; cu siguranță pentru a ne ajuta să facem față călătoriei. Dar ... ce se întâmplă când te trezești obosit și cu o anumită apatie?

Dacă te trezești obosit ...

Este foarte probabil să aveți o „desincronizare” și, în loc să fiți optimist și energic, vă simțiți slabi, iritați și cu dureri de cap. Verificați cauzele:

Lumină artificială. Suntem expuși continuu la aceasta, ceea ce ne poate „confunda” corpul. Prin urmare, ar trebui să dormi întotdeauna în întuneric și să nu ai televizor sau computer în pat, deoarece lumina împiedică secreția de melatonină, un hormon care stabilește ritmul somnului.
O dietă proastă. Abuzarea de proteine, grăsimi sau zahăr vă rupe ritmul și echilibrul intern.
Nu dorm bine sau să nu o faci când atinge, pe lângă „slăbire”, accelerează îmbătrânirea. Somnul se regenerează și se reface.

Alimentele „de zi”: și așa ar trebui să mănânci

În funcție de ingredientele care îți umplu felurile de mâncare, vei fi mai treaz și vei avea performanțe mult mai bune. Pentru a vă simți ca „puteți prelua lumea” când vă treziți, mâncați substanțe nutritive „energizante” precum tirozina (aminoacid legat de memorie și bună dispoziție) și fenilalanina (aminoacidul „antidepresiv”) la micul dejun, care vă ajută să rămâneți activ . Ambii aminoacizi sunt precursori ai catecolaminelor, neurotransmițători care ne mențin activi.

Primul lucru dimineata ...

Ouă. Luați o omletă sau un ou fiert la micul dejun. Te vei simți bine și sătul ore întregi.
Amidonuri. Acesta este momentul pentru carbohidrați, care vă oferă energie imediată. Dacă sunteți obișnuiți cu pâinea albă, mai bine o mâncați acum.
Fructe. Zahărul său natural este asimilat rapid, astfel încât energia ta crește imediat.
Vitamina C. O portocală sau două kiwi ar trebui să fie întotdeauna prezente pe masă atunci când te trezești. Pe lângă faptul că conțin vitamina C, care activează starea de veghe și te pregătește pentru activitatea fizică zilnică, acestea sunt o sursă suplimentară de fibre.

În mesele tale.

carne. Alegeți-le albe (și, dacă este posibil, organice).
Legume. Este un alt aliment energetic excelent. Ori de câte ori puteți, combinați-le cu orez și veți obține un fel de mâncare foarte complet.