Nutriția la adolescenți și seniori la micul dejun

STRATEGII NUTRIȚIONALE PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA NUTRIȚIEI LA ADOLESCENȚI ȘI LA BĂTRÂNI:

Mic dejun complet, fericire completă.

1. INTRODUCERE GENERALĂ.

Micul dejun poate fi un moment bun pentru a începe ziua, pentru a vă umple de energie și vitalitate. Este un obicei important, dar nu esențial, în toate etapele vieții, având întotdeauna în vedere acest lucru nevoile energetice și nutriționale variază în fiecare etapă.

Când spunem că nu este esențial, vrem să spunem că este important dacă o facem cu scopul de a furniza alimente și substanțe nutritive bune în acest moment al zilei, deoarece, dacă vom avea cookie-uri comerciale, produse de patiserie, cereale, sucuri de fructe, printre altele, este chiar mai bine să nu mâncați micul dejun.

În cazul celor mai mici din casă, schimbările sunt mai simple cu cât sunt mai mici, creând astfel obiceiuri sănătoase din copilărie care rămân, eventual, pe tot parcursul vieții.

2. OBIECTIVE GENERALE.

Cu aceste strategii, ceea ce se urmărește este următorul:

Un aport scăzut de grăsimi saturate și trans, colesterol, zaharuri adăugate și sare.
Evitați pe cât posibil zaharurile prezente în multe produse de „mic dejun”.
Aport adecvat de energie și activitate fizică pentru a menține o greutate sănătoasă.
Un aport adecvat de micronutrienți.
Promovează obiceiuri alimentare sănătoase.
Evaluează starea nutrițională.

Ai nevoie de un nutriționist în Granada?

Pierderea în greutate, Creșterea musculară, Obiceiuri alimentare, Tulburări de alimentație.

Nutriționiști certificați care planifică fiecare dietă la nivel personal.

3. adolescenți.

Graba sau lipsa de timp dimineața și apetitul slab din primele ore sunt principalele motive pentru care copiii și tinerii nu iau micul dejun corect. Fără îndoială, acest comportament poate afecta negativ performanța școlară și poate fi chiar originea unor boli precum obezitatea copiilor și tinerilor sau a bolilor cardiovasculare și un risc mai mare de a suferi anumite tipuri de cancer la vârsta adultă. Așa cum am discutat mai devreme, este vorba despre căutarea unor alimente de calitate care să ne ofere acea energie suplimentară de care avem nevoie primul lucru pe parcursul zilei.

3.1. Strategii.

Trebuie să abordăm care este stilul nutrițional pe care îl duc în viața lor de zi cu zi și influențează punctele nesănătoase pe care le detectăm. Principal inconveniente sau erori sunteți:

Programuri de somn inadecvate.
Lipsa de timp.
Subestimează micul dejun.
Apetit slab.
Creșteți consumul de produse de patiserie sau alimente nesănătoase.

Prin urmare, aspectele importante de care să ții cont încurajează un obicei bun în timpul micului dejun:

Acordați-i atenție și timp, rezervând cel puțin 15 minute înainte de a pleca de acasă. Acest lucru îi va face să mănânce micul dejun calm și așezați.
Alegeți alimente sănătoase și plăcute.
Încercați să luați micul dejun la fel ca ei, dacă vă văd mâncând, vor crede că este gustos și va atrage mai multă atenție.
Aveți grijă de aspectul și prezentarea alimentelor. Mâncarea va fi mai atractivă.
Recompensați comportamentele bune ale copiilor, în special cele care implică un efort pentru ei. Este suficient să arăți entuziasm și bucurie la realizări sau la o demonstrație de afecțiune.
Dacă nu termină tot micul dejun, pot duce restul de mâncare la școală.
Când copilul se opune să mănânce micul dejun sau să mănânce acele alimente mai sănătoase, încearcă să fie persistent, regulat și să nu cedezi. Cu toate acestea, trebuie evitată pedeapsa continuă, astfel încât micul dejun să nu fie o situație neplăcută.
Dacă minorii nu au cine grele cu o zi înainte, se vor trezi cu mai multă dorință de a mânca.
O altă modalitate de a trezi mai devreme apetitul unui copil este să începi cu lichide și apoi să treci la mâncare solidă.