Nutriția înotătorului; Cel mai bun antrenor al tău

Bună dimineața compis, suntem din nou aici cu un subiect pe care ne întrebați de obicei prea mult, relația dintre înot și aportul nostru caloric și ce mai bun decât David Olmedo pentru a ne spune toate secretele!

Odată cu creșterea temperaturilor și deschiderea piscinelor municipale, mulți oameni aleg să facă ture de înot pentru a continua să se miște sau, pentru cei care fac deja exerciții regulate, își completează antrenamentul cu acest sport complet. Desigur, chiar dacă nu este vară, puteți merge la o piscină încălzită în orice moment al anului pentru a face acest sport.

Înainte de a dezvolta subiectul, vreau să clarific două lucruri:

Nu mergeți la înot dacă nu aveți o tehnică moderat corectă. Mulți oameni pot fi observați înotând ineficient și, uneori, periculos, deoarece repetarea incorectă a unui model de mișcare poate fi dăunătoare, mai ales având în vedere numărul mare de mușchi implicați în acest sport. Evident, dacă întâmpinați dificultăți în înot în față, este mai bine să nu încercați celelalte trei stiluri (fluture, brată și spate). Prin urmare, dacă un medic îi prescrie unei persoane să înoate pentru probleme de spate, nu trebuie să le spună să înoate, ci să se alăture înotului și să fie supravegheați de o persoană calificată.

Dacă înotați sporadic, nu trebuie să urmați instrucțiuni nutriționale complexe; dacă ai făcut câteva ture, doar hidratează-te după activitate și mănâncă ceva ușor pentru a umple rezervoarele.

Prin urmare, articolul va fi de interes pentru acele persoane care înoată regulat sau a căror practică face parte din antrenamentul lor regulat sau este direct sportul pe care îl practică competitiv.

Acestea fiind spuse, să trecem la treabă.

OBIECTIVELE NUTRITIVE ALE ÎNOTĂTORULUI

Volumul foarte mare de antrenament în timpul sezonului unui înotător de nivel mediu/înalt face un aport adecvat de energie de cea mai mare importanță în ceea ce privește antrenamentul, astfel încât primul obiectiv al sportivului este de a avea îndrumări dietetice corecte înainte, în timpul și după antrenament, subliniind mesele dacă avem o sesiune dublă (dimineața și după-amiaza) în aceeași zi, ceea ce reprezintă o provocare pentru mulți înotători. Nu trebuie uitat că mulți înotători internaționali ating cele mai bune niveluri în adolescență (vezi cazul lui Katie Ledecky, de exemplu) și la vârsta școlară este dificil de controlat aporturile, deoarece acest aspect depinde de părinți.

Al doilea obiectiv ar fi să consumăm o dietă care să ne permită să obținem o compoziție optimă a corpului. Dezvoltarea musculară în acest sport este importantă, așa cum se poate observa în toate campionatele: partea superioară a corpului largă și musculară, cu o mare dezvoltare a abdomenului și brațelor, la care trebuie să adăugăm un procent redus de grăsime corporală. Trebuie remarcat faptul că tulburările de alimentație și imaginea corpului sunt adesea răspândite la mulți înotători, și mai ales la adolescente, unde aceste tulburări sunt mai recurente, la care trebuie adăugate schimbările profunde pe care le suferă la pubertate, menstruația fiind un factor critic de controlat . În ceea ce privește cantitatea de țesut adipos, s-a văzut că nu este un factor critic la prezicerea performanței, potrivit unui studiu realizat de Stager și colab., În 1984, deoarece poate avea efecte benefice, cum ar fi flotabilitatea în organism.

A treia și ultima provocare ar fi în timpul competiției. Mulți înotători participă de obicei la mai multe teste (unele dintre ele cu mai puțin de 20 de minute de odihnă) și pot alerga, între manșe, semifinale și finală, mai mult de 6-7 curse în același campionat, deci înlocuirea glicogenului între teste, precum și o hidratare corectă pot fi esențiale în performanța următoarei curse. Exemple de sportivi care concurează în mai mult de 3 evenimente în timpul Campionatelor Mondiale și/sau Jocurilor Olimpice sunt Mireia Belmonte, Michael Phelps, Katie Ledecky, Ryan Lochte, Caeleb Dressel ...

Lucrul cu un nutriționist vă poate ajuta să atingeți aceste obiective pe termen lung

HIDRATAREA

Este important să controlați pierderea de lichide în sesiunile de antrenament. Deși pierderea transpirației este mai mică decât alte sporturi efectuate „uscate”, există pierderi ușoare de lichide pe care este important să le înlocuim, chiar dacă senzația de transpirație este inexistentă, datorită mediului acvatic în care ne găsim. Este suficient să aveți o sticlă de apă pe bordura piscinei sau în rucsac. Pe vreme caldă, înotătorul poate începe antrenamentul cu o ușoară deshidratare, pentru a evita acest lucru, este recomandabil să beți o cantitate rezonabilă de apă înainte de a începe sesiunea. Dacă antrenamentul va fi foarte solicitant, nu contează dacă este cald sau nu, hidratarea trebuie îngrijită ca și cum am fi la 40 ° C.