Nutriția în sporturile pe termen lung - TeleElx

În funcție de distanța care trebuie parcursă și de durata testului, cereri de energie varia. Aceste tipuri de teste sunt clasificate ca aerobe, unde sunt utilizate în principal glucide și grăsimi.

sporturile

În ce faze ale carierei este importantă nutriția?
Nutriția este importantă inainte de, pe parcursul testul și atunci acest. Este important să planificați o dietă bogată în carbohidrați împreună cu nutriționistul și să țineți cont de fereastra metabolică. O distribuție corectă a macronutrienților ar putea fi aceasta: 60-65% hidrați; 15-20% proteine; 25% grăsime.

Care sunt cheile pentru zilele premergătoare competiției?
Înaintea unei competiții a încărcătură de carbohidrați deoarece sunt esențiale pentru că se pot epuiza.
Înainte de 72 de ore de cursă, trebuie să începeți să utilizați carbohidrați în timpul antrenamentului ca de obicei, astfel încât mai târziu să nu existe indigestie.

Ce băuturi pentru ziua competiției și cât să beți înainte?
Cu aproximativ două ore înainte de competiție, este recomandabil să beți între 400-600 ml la fiecare 15 minute. Pentru ca băutura să fie utilă, trebuie să aibă 6 până la 8 grame de carbohidrați și 50 mg de sodiu la 100 ml.