Sfaturi ieftine pentru a vă forma și a pierde kilogramele de vară
Sosește septembrie și mulți sunt trecuți pe lista de sarcini pentru a se alătura unei săli de sport pentru a pierde kilogramele care au revenit în valiză. De ce să nu faci mișcare acasă?
Pentru a atinge obiectivul, trebuie să uitați de dietele minune și să exersați periodic exerciții.
După sezonul estival, se pot întâmpla două lucruri, primul și mai puțin frecvent, pe care le-am profitat de vară pentru a face mișcare, înota, mânca bine și a fi în formă. A doua și cea mai frecventă, acea vară ne-a determinat să câștigăm câteva kilograme în plus din cauza adunărilor de familie, a exceselor din mese, a înghețatelor, a consumului mai mare de alcool, pe scurt, a unei vieți de vară a exceselor care adaugă 5 sau 6 kilograme în plus corpul nostru.
Pentru a redobândi forma fizică, a reveni la o viață sănătoasă și a pierde aceste kilograme, trebuie să ținem cont de trei factori: nutriție, exerciții cardiovasculare și exerciții musculare.
Nutriția este esențială și esențială, având o dietă sănătoasă, echilibrată și sănătoasă va fi esențială pentru a pierde acele kilograme în plus. Nu este nevoie să recurgi la vreo dietă miraculoasă, pur și simplu mergând la dieta mediteraneană, mâncare sănătoasă și aceste cinci puncte, va fi suficient pentru controlul greutății:
- Mâncați cinci mese pe zi: mic dejun, dimineața, prânz, gustare și cină. Sarac in grasimi, care favorizeaza o digestie buna.
- Limitați aportul de zaharuri rafinate pentru o nutriție bună.
- 60-70% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele, legumele, pastele, orezul și fructele.
- Alți 20% din calorii trebuie să provină din pui sau carne de vită, pește și ouă, cu un conținut ridicat de proteine.
- Restul de 10% din calorii ar trebui să fie grăsime Exerciții aerobice și exerciții musculare
exercițiul cardiovascular va fi un alt punct forte care ne va ajuta să slăbim. Cu acest tip de exerciții vom reuși să ne accelerăm metabolismul și să reducem grăsimile acumulate, deoarece vom realiza un consum de rezerve de energie și vom pierde în greutate.
Dr. Jorge Planas și specialistul în activitate fizică, Luis Perea, sfătuiesc efectuați exerciții aerobice în care menținem un minut cu ritm cardiac ridicat și încă un minut cu ritm scăzut, așa mai departe, mai multe repetări.
exercițiile aerobice ne cresc ritmul cardiac, deși vom lua întotdeauna în considerare să nu depășim pulsațiile noastre cu risc maxim, iar prin creșterea pulsațiilor și efectuarea seriei de exerciții, provocăm rapid arderea grăsimilor din rezervele acumulate.
Nu putem uita de exercițiile musculare, care constă în efectuarea de exerciții cu greutate, care ajută să nu ne scadă masa musculară. Un lucru va fi să slăbești, să slăbești și altul să pierzi masa musculară. A avea o masă musculară bună nu va pierde tonusul muscular și corpul este definit.