Nutriția în sportul de baschet - Vitaliv
De Lucia Garcia
Nutriție în sport: baschet
Baschetul este un sport de echipă cu ritm rapid de 5v5 care combină sistemul de energie anaerobă (deoarece este un sport de intensitate mare, cu efort mare) și aerob (rezistența fizică este de o mare importanță).
Există diferențe fizice mari între diferiți jucători. De la bază până la centru există mari singularități de înălțime și greutate.
Un procent redus de grăsime corporală permite o viteză mai mare și un procent mai mare de masă musculară.
În timpul unui meci, un jucător merge o distanță de aproximativ 5 kilometri.
În ceea ce privește mâncarea, este de o importanță vitală aport adecvat de carbohidrați, a crescut comparativ cu populația normală, însumând 60-65% din energia zilnică, astfel încât rezerva de glicogen este completă în timpul exercițiului.
În cazul în care aportul de carbohidrați nu este adecvat, performanța sportivă va scădea și puteți suferi oboseală musculară și recuperare musculară mai gravă după antrenament.
Planul nutrițional în zilele meciului va fi după cum urmează:
Glucidele: 7-12g/Kg greutate. În general carbohidrați complecși (paste, orez și alte cereale integrale).
Proteină: 1,4-1,7g/Kg greutate.
Grăsimi: de bună calitate. Gatiti cu ulei de masline, bogat in acid oleic.
Înainte de joc, ar fi potrivit să aveți o masă abundentă în alimente bogate în carbohidrați complecși și sărac în grăsimi, cu aproximativ 2-3 ore înainte de joc.
În timpul jocului, este necesar să se evite alimentele gazoase și grase și să se furnizeze carbohidrați cu absorbție rapidă sub formă de geluri sau bare, care să fie mai ușor și mai convenabil de consumat. În plus, a o hidratare adecvată pe tot parcursul jocului, putând ingera băuturi cu un conținut de glucoză de aproximativ 6% concentrație.