Este bine să beți o băutură energizantă înainte de a face sport
Întrebarea este ușoară: este bine să beți o băutură energizantă înainte de un joc? Dar răspunsul ... este multiplu. Acest articol va analiza efectele, beneficiile și daunele dintr-un punct de vedere științific și cu rezultate reale.
Cofeină
Una dintre cele mai frecvente substanțe din aceste băuturi energizante este cofeina. Mai multe studii (1, 5) au arătat că acest lucru ajută performanța sportivă într-o doză de 3 mg de cofeină pe kg de sportiv. Mai multă forță, mai multă forță musculară și mai multă rezistență sunt percepute prin administrarea unei băuturi energizante cu 3 mg cofeină/kg cu o oră înainte de exercițiu. Pe de altă parte, un raport EFSA (2) indică faptul că cofeina (4 mg/kg) ajută scade senzația de oboseală în exercițiu.
Totuși, aportul de cofeină (1) determină și percepția efecte secundare cum ar fi insomnia, nervozitatea și nivelul de excitare în orele de după ingestie, care nu au fost percepute în băutura placebo.
Toate aceste beneficii și daune menționate se referă la o doză de 30-40mg/kg. Când ajungeți la mai mult de 300-400 mg de cofeină (pe baza greutății corporale), puteți da o supradozaj acut de cofeină, cunoscută și sub denumirea de otrăvire sau reținere cu cofeină. Simptomele sunt nervozitate extremă, excitare, insomnie și neliniște, înroșirea feței, agitație psihomotorie, bătăi rapide sau neregulate ale inimii, contracții musculare și urinare crescută. În cele mai extreme cazuri există un doză letală de cofeină administrată pe cale orală, care este de aproximativ 150 - 200 mg pe kg de masă corporală. Pentru a ne înțelege, vorbim despre unele 80-100 de căni de cafea pentru un adult mediu.
Pare imposibil să se atingă aceste concentrații de cofeină, dar uitându-ne la băutura energizantă Monstru, conține 32 mg de cofeină la 100 ml de băutură (3), deci în total sunt 160 mg la 0,5L cutie (de obicei). Cu doar două unități din acest produs limitele de cafeină de 300 mg sunt depășite, generând mult mai multe efecte advers ce beneficii ale cofeinei în sport.