NUTRIȚIA ÎN SPORT - descărcare ppt

NUTRIȚIA ÎN SPORT Ființa umană este în continuă căutare de echilibru. Sănătatea fizică depinde de o odihnă suficientă. Alimentare corectă. Practica regulată a exercițiului fizic

sport

NUTRIȚIA ÎN SPORT Doar sportivii consacrați necesită cerințe specifice, care trebuie definite de specialiști. Pentru sportul amator, aveți nevoie doar de o dietă suficientă și echilibrată.

ENERGIE-BUILDERS-SPORT-Recreativa Stabilizatoare Balanced Dieta APORTE nutrienții pentru energie și alimente-BUILDERS regulatoarele ALIMENTAȚIE ASPECT calitativ de evaluare cantitativă (greutatea ideală) ENERGIE METABOLISMULUI AEROBA ANAEROBA LIVING COST BMR FIZICE Activitatea de INTENSITATE termogeneza funcțiile vitale Lungime de lucru a creșterii celulelor AGREMENT sportiv -

Consumul de energie Alimentele sunt alcătuite dintr-un set de substanțe nutritive. Pot fi luate în considerare șase grupuri mari de substanțe. Proteine ​​Carbohidrați. Grăsimi Săruri minerale. Vitamine Apă. Fibră

Energie nutrienți Grăsimi Carbohidrați Proteine ​​Alcool 9 Kc/g 4 Kc/g 7 Kc/g (gol)

alcool 1 gram. 7 kc. gr = (grade X Mililitri X 0,8)/100 Bere 330 ml. 7º Vin 12º Ron 40º Nu depășiți 50 gr. Jurnale

alcool 3 Bere 600 ml 235 kc. 3 rezervoare 200 ml 488 kcl

Dieta echilibrată 30-35% 50-60% 10-15% 0% Grăsimi Carbohidrați Propteine ​​Alcool

Pâine, cereale, orez, paste 6-11 porții Dietă echilibrată Pâine, cereale, orez, paste 6-11 porții

Calculez ce, cât? Mănâncă http://www.kelloggs.es/nutricion/index.php?donde=abc http://ntic.educacion.es/w3//eos/MaterialesEducativos/mem/nutricion/indice.htm

SPORT-RECREARE ALIMENTARE ENERGIE CHELTUIELI-UTILIZARE TRĂI METABOLISM DE BAZĂ ACTIVITATE FIZICĂ FUNCȚII VITALE RELAȚIE INTENSITATE TERMOGENEZĂ DURATA MUNCII CULTURĂ CELULARĂ SPORTIV-RECREATIV

CHELTUIELI ENERGETICE Metabolism bazal (HARRIS/BENEDIT) 66.473 + 13.751xPesokg + 5.0033xheightcm-6.755xed. 655.0955 + 9.463xPesokg + 1.8496xhecmcm-4.6756xed METODĂ RAPIDĂ GREUTATE X24.2 GREUTATEX22.0

CHELTUIELI ENERGETICE GMB bărbat 1858 1815 GMB femeie 1650 Greutate 75 Înălțime 175 Vârstă 17 GMB bărbat 1858 1815 GMB femeie 1650 calcul

Cheltuieli energetice Bărbați Femei Sedentare 15% MB 15% calcul Bărbați Femei Sedentare 15% MB 15% Puțin activ 40% 35% Moderat activ 50% 45% Foarte activ 85% 70% Excepțional activ 100%