Dieta dvs. săptămânală cu Vitónica keto sau meniul dietetic ketogen cu o varietate de rețete incluse
Abonați-vă la Vitónica
Dieta ceto sau ketogenică este o opțiune larg utilizată atunci când pierdeți în greutate. Cu toate acestea, datorită necesității de a reduce la minimum aportul de carbohidrați, implementarea acestuia nu este ușoară. Din acest motiv, astăzi lăsăm în dieta noastră săptămânală un meniu dietetic ceto sau ketogen cu o varietate de rețete incluse.
Meniul Keto sau pentru a realiza cetoza
Scopul final al dietei ceto este de a produce cetoza, adică de a încuraja formarea corpurilor cetonice care consumă o cantitate mare de grăsimi. Din acest motiv, este imperativ reduce aportul de carbohidrați la mai puțin de 5-10% din caloriile zilnice care sunt sursa noastră obișnuită de energie.
Pentru a realiza acest lucru vom merge la alimente proteice și surse de grăsimi ca surse principale de energie, bazarea dietei pe carne, pește și crustacee, ouă, lactate, uleiuri vegetale, nuci, semințe, avocado, măsline și o cantitate minimă de alte legume care nu au mulți carbohidrați precum capere, spanac sau varză.
Cu toate acestea, puțin mai mulți carbohidrați în timpul zilei pot perturba cetoza și ne pot îngreuna dieta ceto, așa că vă recomandăm evita pe cât posibil fructele și legumele.
Pentru a-l realiza, vă propunem următoarele meniu keto cu o varietate de rețete inclusiv:
luni
| Ceai sau cafea fără zahăr cu pâine nor sau pâine nor cu avocado. |
| Mână de nuci și migdale. |
| Sardine la cuptor cu patrunjel. |
| Infuzie fără zahăr și prăjituri de brânză fără zahăr. |
| Tarator sau supă rece de iaurt și castraveți și omletă de cod. |
marţi
| Omletă pufoasă |
| Iaurt grecesc neindulcit și semințe de floarea soarelui. |
| Bonito în ulei, lămâie și rozmarin cu avocado. |
| Semințe sau semințe de dovleac prăjite. |
| Salată de carne de vită și castraveți scoțând boabele de porumb din rețetă. |