Nutriția în reducerea gradului de reducere a triatlonului pe distanțe lungi

Folosim cookie-uri proprii și ale unor terțe părți pentru a ne îmbunătăți serviciile și pentru a vă arăta reclame legate de preferințele dvs., analizând obiceiurile dvs. de navigare. Dacă continuați să navigați, vă vom considera că acceptați utilizarea acestuia. Puteți modifica configurația sau puteți obține mai multe informații, faceți clic pe butonul „Mai multe informații”.

Gestionarea cookie-urilor

Cookie-uri terțe în scopuri analitice.
Afișați recomandări personalizate pe baza navigării pe alte site-uri.
Afișați campanii personalizate pe alte site-uri web.

Este necesar să navigați pe acest site și să utilizați funcțiile acestuia.
Identificați-vă ca utilizator și stocați preferințele dvs., cum ar fi limba și moneda.
Personalizați-vă experiența pe baza navigării.

Simțiți-vă tot posibilul și evitați creșterea în greutate nedorită urmând acest plan

Reducerea conică sau reducerea sarcinii de antrenament este un element încercat și adevărat al triatlonului la distanță lungă sau al antrenamentului Ironman. Sportivii provin din așteptarea, așteptarea cu nerăbdare și/sau temerea perioadei de trei săptămâni prescrise de majoritatea antrenorilor. Dar, oricât de bun ești în a-ți ridica picioarele și a-ți ajunge din urmă pe cele mai recente exagerări Netflix, majoritatea sportivilor nu sunt atât de pricepuți să înțeleagă și să execute o nutriție adecvată pentru această perioadă redusă.

Lasă-mă să pictez imaginea: mai sunt doar trei săptămâni până la ziua cea mare și ești plin de încredere. Plimbări strălucitoare cu bicicleta, înoturi epice și alergări lungi sunt făcute pentru dvs. Ți-ai găsit ritmul, dormi ore suplimentare și dieta ta este sănătoasă și rămâi bine hrănită. Urmează timpul de reducere, permițându-i corpului să-și revină complet, astfel încât să poată atinge performanțele maxime în ziua cursei. (Deși fiecare sportiv este diferit, o regulă de bază bine stabilită pentru reducerea unui triatlon la distanță lungă sau Ironman este o reducere a volumului de antrenament cu 20% în fiecare săptămână, începând cu trei până la patru săptămâni înainte de ziua cursei).

Pe măsură ce reduceți volumul, la fel și energia voastră. Traducere: mai puțină mâncare. Pe măsură ce corpul se adaptează la mișcare mai mică și fără un plan, poate fi ușor să vă răsfățați cu pofte, foame între mese și mâncare excesivă. Așezați-vă cel mai bine și evitați creșterea în greutate nedorită urmând planul de reducere a nutriției de mai jos.

Cu 3 săptămâni înainte (21 până la 14 zile)

Folosiți-vă ultimul antrenament lung pentru a vă exersa masa de dinaintea concursului și a planului de nutriție Triathlon pe distanță lungă sau Ironman. Aceasta este ultima repetiție generală, deci asigurați-vă că planul de suplimentare funcționează, astfel încât să vă puteți menține intensitatea de alergare. Corpul tău absoarbe substanțele nutritive diferit în zonele cu ritm cardiac mai ridicat, așa că încorporarea unor intervale mai lungi în acest antrenament în timp ce testezi planul de suplimentare este o idee minunată. De asemenea, testați logistica: Unde veți păstra gelurile energetice pe bicicletă? Este ușor să ajungi la? Vei lua propria ta nutriție sportivă sau cea a organizației? Pregătiți pungile cu nevoi speciale cu aceleași produse pe care le veți folosi în ziua cursei, astfel încât, în cazul în care un gel sau o sticlă energetică cade, îl puteți înlocui în mijlocul bicicletei și alergării.