Nutriția CNP importanța proteinelor Wiggle España
În ceea ce privește suplimentele pentru îmbunătățirea performanței fizice, proteinele sunt, în general, unul dintre elementele cele mai neglijate de sportivii de rezistență în favoarea înlocuirii carbohidraților. Cu toate acestea, nu trebuie subestimată importanța proteinelor în îmbunătățirea performanței și a recuperării fizice după eforturi prelungite de rezistență.
Cum să știți de câtă proteină aveți nevoie
Deși cantitatea de proteine cerută de un sportiv de anduranță poate să nu fie la fel de mare ca pentru un sportiv sau culturist de înaltă performanță, este totuși mult mai mare decât procentul cerut de populația generală.
Experții în nutriție din domeniul sporturilor de anduranță recomandă să luați zilnic un raport de 1,5 până la 1,8 g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală, pentru a menține un echilibru bun al azotului (care previne risipa musculară) atunci când efectuați exerciții intensive de rezistență. În acest fel, pentru un adult de 70 kg în medie, proteinele recomandate ar fi de 105 până la 126 g pe zi, o cantitate dificil de obținut doar prin alimente, de aceea este recomandat să luați un supliment proteic pentru persoanele în vârstă.