Nutriția ciclului menstrual - Sport and Life Institute
Revista Sport și Viață
Nutriția ciclului menstrual
01 noiembrie 2020
Ciclul menstrual este un proces biologic în care au loc variații hormonale, care apare în mod natural la femei în mod ciclic în fiecare lună, aproximativ, pentru a pregăti corpul pentru o posibilă sarcină.
Variațiile hormonale la care sunt supuse femeile în timpul acestui proces determină modificări la nivel metabolic care le afectează temperatura corpului, pofta de mâncare și gusturile, echilibrul energetic și chiar și combustibilul folosit la efectuarea activității fizice.
Bilanțul energetic
Mai multe studii au descoperit că variațiile hormonilor de reproducere feminini de-a lungul ciclului afectează echilibrul energetic sub diferite aspecte (1).
Fluctuațiile cheltuielilor de energie au fost atribuite creșterilor și scăderilor concentrațiilor de hormoni sexuali specifici (cum ar fi progesteronul) pe tot parcursul ciclului. În prezent, se consideră că procentul de energie pe care îl obținem din macronutrienți din dietă variază de-a lungul ciclului, având un impact determinant asupra Rata metabolică de repaus (TMR) determinând femeile să fie într-un echilibru energetic pozitiv în timpul fazei luteale (FL) și negative în timpul fazei foliculare (FF), așa cum s-a verificat în studii experimentale la femei caucaziene și non-caucaziene (1).
Utilizarea substratului în sport
Date de cercetare privind utilizarea estimată de carbohidrați (HC) iar lipidele la femei în timpul activităților de intensitate medie și mică par contradictorii; dar numeroase studii au documentat că, probabil, estrogenii sunt responsabili pentru producerea unei scăderi a depozitelor de glicogen hepatic și a creșterii capacității de oxidare a acizilor grași, precum și a scăderii descompunerii aminoacizilor în timpul sportului la femei (2, 3,4).
Se pare că există suficiente dovezi care să sugereze că variațiile hormonale (de estrogeni și progesteron) pot influența metabolismul, inclusiv utilizarea glucozei și procesele de stocare (cum ar fi glicogenoliza, gluconeogeneza) și chiar răspunsul la adrenalină (2).
Glucoza și lipidele
În faza luteală (FL) femeile par prezintă o utilizare mai mică a glicogenului muscularcomparativ cu faza foliculară (FF) (2). Studiile efectuate la om arată că ratele de apariție și dispariție a glucozei în sânge sunt mai mici în FL atunci când nivelurile de estrogen sunt crescute. Anterior, se simțea deja că estrogenii ar putea avea o anumită greutate în metabolism prin influența lor asupra hormonilor implicați în metabolism: în depozitarea glucozei (gluconeogeneză) sau în activitatea enzimelor lipolitice. Toate acestea explică faptul că, într-un studiu efectuat la femei, s-a observat că până la 38% din speciile de lipide testate au arătat o scădere semnificativă statistic a FL în comparație cu FF, care poate fi atribuită variațiilor nivelurilor de estrogen și efectului său prin creșterea activitatea enzimelor lipolitice (4).