Nutriția adolescenților
A mânca sănătos este important pentru vederea ta.
Îngrijirea ochilor este la fel de ușoară ca și îngrijirea oricărei alte părți a corpului. Tot ce aveți nevoie sunt câteva principii de bază: mâncare hrănitoare, exerciții fizice și un stil de viață sănătos. Dacă purtați ochelari de vedere sau lentile de contact, purtați-le ori de câte ori trebuie. Dacă urmați toate aceste principii, sunteți sigur că veți avea un corp sănătos și o vedere bună. Alimentele nutritive sunt, de asemenea, cheia unei viziuni clare și de lungă durată. Consumul de alimente potrivite poate furniza combustibil corpului tău, ceea ce poate contribui la o viziune sănătoasă și poate influența funcționarea minții tale.
Vitamina A
S-ar putea să cunoașteți vitamina A ca prenume care apare pe sticlele multivitamine. Cu toate acestea, este mai mult decât un nume sau doar o vitamină. Vitamina A este vitală pentru a vă menține ochii sănătoși. Fără vitamina A, puteți suferi de o serie de deficiențe, inclusiv cele care vă afectează ochii, cum ar fi probleme de vedere nocturnă, uscăciune severă a ochilor, infecții oculare și chiar pierderea vederii. Potrivit cercetărilor, vitamina A poate reduce, de asemenea, riscul degenerescenței maculare și al cataractei și poate încetini progresul pierderii vederii la persoanele cu retinită pigmentară.
Ouăle sunt o sursă bună de vitamina A.
În plus, vitamina A joacă un rol important în creșterea oaselor și ajută la prevenirea simptomelor conjunctivitei și a altor infecții prin stimularea sistemului imunitar. De câtă vitamină A aveți nevoie zilnic? După cum sugerează Alocația zilnică recomandată din SUA (ADR), fetele adolescente au nevoie de cel puțin 700 de miligrame de vitamină A pe zi, în timp ce băieții au nevoie de 900 de micrograme.
Ficatul, puiul, ouăle, laptele și carnea de vită sunt surse bune de vitamina A. Poate fi obținut și indirect din legume și fructe colorate cu carotenoizi. Cu toate acestea, prea multă vitamină A poate fi dăunătoare organismului și poate provoca simptome precum pierderea poftei de mâncare, modificări ale pielii, amețeli și dureri articulare. Asigurați-vă că nu depășiți 2.800 micrograme pe zi. Când vine vorba de administrarea suplimentelor, trebuie să aveți grijă. Unele pot conține niveluri ridicate de vitamina A și pot crește riscurile de reacții toxice.
Carotenoizi
Alți nutrienți buni pentru viziunea dvs. sunt fructele și legumele cu pigmenți portocalii, roșii și galbeni. Acestea se numesc carotenoide și se găsesc cel mai adesea sub formele de alfa și beta caroten, luteină, licopen și criptoxantină. Carotenoizii sunt, de asemenea, cunoscuți ca fitonutrienți care sunt derivați din plante: